Squats lucra quadriceps dvs., hamstrings, glutes, viței și miez.
Vechea dezbatere privind dacă greutățile libere sau mașinile sunt mai bune se rage astăzi și se va face pentru anii următori. Există cu siguranță avantaje și dezavantaje atât pentru exercițiile de mașină, cât și pentru mișcările libere, cum ar fi lunges și squats, dar când vine vorba de sculptarea coapsei, fabricarea viței ucigașe și construirea unui fund frumos, tot ce trebuie cu adevărat îngrijorat este metoda cele mai bune rezultate.
Beneficii de Squats și Lunges
Squats și lunges sunt atât quadricep-exerciții dominante, dar, de asemenea, lovit hamstrings dvs., glutes, viței și abs. Greutățile libere, în general, au mai multe fibre musculare decât mașinile, scrie Cassandra Forsythe, antrenor în "Noile reguli de ridicare pentru femei". Trebuie să lucrați mult mai greu pentru a stabiliza greutățile, așa că recrutați mai multe fibre musculare. Exercițiile cu un singur picior, cum ar fi lunges sunt deosebit de utile pentru femeile care au tendința de a avea mai multe probleme genunchi cu ligamente AC și MC decât bărbați, susține Mike Robertson de exerciții corective de exerciții în "genunchi bulletproof". Formarea cu un singur picior consolidează tendoanele, articulațiile și ligamentele, reducând în mod semnificativ riscul de rănire.
Beneficiile exercițiilor de mașină
Principalul bonus al exercițiilor de mașină este că acestea sunt extrem de ușor de utilizat și ușor de reglat. Acestea vă permit, de asemenea, să vă concentrați asupra grupurilor musculare individuale într-o gamă de mișcări controlate, făcându-le ideale pentru începători sau pentru reabilitarea unei vătămări. S-ar putea să vă gândiți că coapsele pot deveni prea voluminoase atunci când faceți o mulțime de alunecări și mișcări libere, astfel încât mașinile se concentrează asupra mușchilor individuali care trebuie să se îmbunătățească fără a le lovi pe cei pe care nu doriți să le faceți mai mari.
Inconvenientele
Marele dezavantaj la squats și lunges este că pot fi dificil de învățat și să ia timp să stăpânească. Nu lăsați asta să vă pună în afara - cu ajutorul unui antrenor calificat și câteva sesiuni de practică, puteți fi ghemuit și lunging ca un profesionist. În timp ce în teorie mașinile ar putea părea mai sigure, acest lucru nu este întotdeauna cazul. Mașinile legate, cum ar fi mașina Smith, vă pot forța articulațiile în modele de mișcare nenaturale, susține expertul în biomecanică Aaron Brooks în "Shape Magazine". Mașinile cu picioare au foarte puține rezultate în lumea reală.
Considerații
Așa cum se întâmplă adesea, răspunsul la care tip de exercițiu este mai bun este "depinde". Dacă doriți un antrenament care arde mai multe calorii, vă crește ritmul cardiac mai repede și este, în general, mai exigent, apoi squats și lunges ar trebui să fie exercițiile dumneavoastră go-to. Dacă, totuși, doriți să introduceți într-adevăr anumite mușchii, economisiți energia pentru un antrenament cardio mai târziu sau sunteți pregătiți pentru formarea forței, mașinile sunt probabil cea mai bună alegere.
