O cheie pentru o dietă reușită este un plan de masă echilibrat.
O dietă cu calorii 1,300 vă poate ajuta să pierdeți în greutate sau să vă mențineți o pierdere în greutate. Cu toate acestea, restricționarea numai a caloriilor nu este suficientă. De asemenea, trebuie să urmați un plan de masă echilibrat, care să furnizeze toate substanțele nutritive pe care corpul dumneavoastră le are nevoie. O modalitate de a realiza acest lucru este să mănânci de patru ori pe zi: micul dejun, prânzul, cina și o gustare. Discutați cu un dietetician înregistrat sau cu medicul dumneavoastră despre un plan de dietă care se potrivește cel mai bine nevoilor organismului dumneavoastră.
Mic dejun
Micul dejun ar trebui să includă un carbohidrat, unele proteine și un pic de grăsime sănătoasă. Păstrați micul dejun sub calorii 350. De exemplu, ați putea mânca fructe de cupă 1 / 2, un ou fiert și o cană 1 / 2 de cereale mărunțită cu o cană de lapte degresat pentru un total de calorii 343. O altă opțiune: jumătate de banană cu linguri de unt de arahide 2, o ceașcă de fulgi de ovăz fiert și o ceașcă de lapte degresat pentru calorii 340.
prânz
Stocați la legume la prânz. Veggies, cereale integrale, fructe și proteine slabe vă vor ajuta să vă mențineți complet până la următoarea dvs. masă. Prânzul ar trebui să ofere calorii 400. O opțiune sănătoasă este un sandwich fabricat din ouă de unt de sodiu 4, curcan de sodiu scăzut, felie de roșii, salată verde, două felii de pâine integrală de grâu și o lingură de mazăre 1 cu maioneză cu conținut scăzut de grăsimi, cu cutii 2 de morcovi prime și un măr mediu pe pentru o cantitate totală de calorii 395. O alta optiune este o salata mare cu cani 3 de salata de romaina, fasole 1 / 2 din cupa garbanzo, cupa cu cupa 1 / 2, nuca de nuca 2 si vinaigretul cu grasime redusa, cu portocala pe partea laterala.
Cină
Scopul pentru calorii 450 pentru masa de seară. Din nou, legumele, boabele integrale și proteinele slabe vă vor face să vă simțiți satisfăcuți. Cina ar putea fi de un milion de ceasca de carne de vita, 2 / 2, boabe verzi rosii din cupa, trei cartofi rosii si o salata facuta cu ceasca 3, spanac brut 2 / 1 si ardei gras 2 cu calorii 2. Sau amestecați puiul 450 uncii de pui, 2 linguriță ulei de arahide, broccoli, morcovi, ciuperci și o ceașcă de orez brun aburit pentru calorii 1.
Gustări
În acest moment, veți avea la dispoziție calorii 100 pentru o gustare. Puteți mânca pe cană 1 de căpșuni sau banane feliate, cutii 2 de morcovi pentru copii sau un măr coapte cu scorțișoară. Alte gustări includ cești 3 1 / 2 cu floricele popcorn cu aer, linguri 2 de arahide sau felii de dimensiuni domino 2 de brânzeturi cheddar cu conținut scăzut de grăsimi. Dacă savurați dulciuri, mâncați o jumătate de cești de iaurt grecesc cu fructe sau o bară de sucuri de fructe congelate.
