Întinderea nervului median poate lăsa presiunea în brațe și coate.
Este la prânz și după câteva ore de lucru la computer, simți o durere amorțitoare care radiază din mijloc și din degetul arătător prin încheietura mâinii și antebrațului. Mai degrabă decât să luați un analgezic, întindeți-vă și mutați brațele și încheieturile pentru a atenua presiunea care se află pe nervul dvs. median, un nerv care se extinde de la nivelul coloanei cervicale inferioare, prin braț și afară în degetele dumneavoastră, degetul arătător și mijlocul deget. Atâta timp cât te ridici și te miști în jur, poți preveni sindromul de tunel carpian și alte dureri în mâinile, încheieturile și antebrațele.
Standul nervului median întins
Stai cu partea dreaptă a corpului tău spre perete și cu
Plasați-vă mâna dreaptă pe perete, cu degetele ușor curbate, astfel încât tampoanele dvs. să atingă peretele.
Expirați lent când vă întoarceți ușor torsoul spre stânga. Ar trebui să simțiți o întindere care strălucește prin antebraț, încheietură, mână și degete. Țineți întinderea pentru 5-6 respirații profunde. Repetați întinderea pe mâna opusă.
Sfat
- Deoarece nervul median împarte multe rădăcini nervoase cu alți nervi în braț și mâini - cunoscut sub numele de plexul brahial - întinderea altor nervi în braț poate, de asemenea, , cum ar fi nervul ulna și nervul radial. Obțineți un masaj obișnuit de la un terapeut de masaj licențiat pentru brațul, umărul, gâtul și coloana vertebrală pentru a îmbunătăți elasticitatea țesuturilor.
Atenție
- Dacă durerea sau amorțeala se înrăutățesc cu întindere, consultați imediat medicul dumneavoastră continuă să exercite.
