Un joc simplu, cum ar fi războiul de război, poate construi muschii unui braț al brațului.
Beneficiile formării forței brațului pentru adulți sunt similare pentru adolescenți și chiar pentru copii mici. În trecut, era o credință comună că formarea de rezistență și folosirea greutăților ar putea împiedica dezvoltarea musculară a unui copil. Acest mit a fost eliminat de mai multe organizații medicale și de fitness din Statele Unite. De fapt, se recomandă ca tinerii să facă exerciții de întărire musculară de trei zile pe săptămână, cu o zi de odihnă între sesiuni. Copiii pot folosi greutăți pentru a-și întări brațele imediat ce pot urma instrucțiunile sau în jurul vârstei de șapte sau opt ani.
Antrenament de rezistenta
Folosirea exercițiilor de rezistență pentru a întări brațele pentru copii poate duce la o performanță mai bună și la reducerea riscului de rănire. Când se contractă mușchii, ei trag oasele copilului și ajută aceste oase să crească. Orice activități de construire a mușchilor, cum ar fi baschet, înotul sau alergatul, vor determina oasele tinereții să devină mai dense și mai puternice. Exercițiile de întărire a brațelor cu greutăți sau mașini pentru tineri ar trebui să fie efectuate într-unul până la trei seturi de șase la 15 reps pe set. Dacă un copil efectuează o biciură cu o gantere, ar trebui să utilizeze o greutate pe care să o ridice pentru cel puțin șase repetări, potrivit Asociației Naționale de Forță și Condiționare.
Exerciții pentru vârstele 7 la 10
Pentru copiii cu varste de la 7 la 10, formarea de rezistenta a bratului poate include folosirea greutatii corporale, greutati libere, benzi elastice, bile de medicamente si masini de greutate, conform Avery Faigenbaum, "Formarea fortei de munca pentru tineri: Programe pentru sanatate, fitness si sport". vârsta, copiii pot efectua o varietate de exerciții, cum ar fi bicep curl și triceps presa cu gantere, precum și un pass piept cu o minge medicament. Copiii pot, de asemenea, să participe la o varietate de activități mai puțin bine organizate, cum ar fi alpinismul sau alpinismul, sau învârtindu-se pe barele de maimuțe, care le vor întări brațele.
Exerciții pentru vârstele 11 la 14
În plus față de exercițiile efectuate de copii mici, vârstele de tineri 11 la 14 pot progresa la exerciții mai avansate pe mașini, cum ar fi presa de sus, trage în față și triceps apăsat în jos. În timp ce unii pre-adolescenți în vârstă ar putea să folosească mașini de dimensiuni mari pentru adulți, aceste activități sunt de obicei efectuate pe mașini de dimensiuni mici. Alte exerciții pentru ganterele pentru această grupă de vârstă includ reculul tricepsului, rândul cu un braț și presa de bancă. Când se utilizează bilele de medicamente, aceștia pot încerca aruncări cu un braț și aruncări deasupra capului. Ei pot, de asemenea, să efectueze astfel de exerciții de greutate corporală, cum ar fi chin-up-uri, scufundări de bare și îndemânări standard.
Considerații
Când copiii se angajează în exerciții de rezistență, necesită instrucțiuni ușor de urmat și concis. Dacă implică utilizarea greutăților libere sau a unei mașini, furnizați o demonstrație, descrieți mișcările și oferiți sfaturi pentru a îmbunătăți performanța. Informați-i cu privire la regulile de siguranță, cum ar fi un avertisment pentru a nu cădea niciodată și nu aruncă ganterele. Supraveghează copiii în timpul sesiunilor de formare în orice moment. Monitorizați exercițiile, corectându-le forma, după caz.
