Yoga poate fi de ajutor în recuperarea de la probleme de anxietate.
Indiferent dacă scutiți de stresul zilnic sau de anxietatea, reveniți dintr-o vătămare sportivă, recuperând dintr-o intervenție chirurgicală majoră sau eliminându-vă de dependență, recuperarea vine în multe forme complet diferite. Fiecare situație are provocări individuale, iar pentru a ajuta să treacă prin fiecare, există diferite secvențe de yoga.
Recuperarea din stresul de zi cu zi
Karen Macklin, în "Jurnalul de Yoga", spune: "O practică restaurativă vă poate odihni corpul, vă întinde mușchii, vă poate scădea ritmul cardiac și tensiunea arterială și vă poate liniști sistemul nervos". O rutină de repaus yoga constă din poziții care sunt ținute câteva minute câteodată, folosind elemente de recuzită cum ar fi suporturi și pături, concentrându-se în același timp pe relaxarea profundă a corpului și a minții. Încercați o secvență care include Poziția picioarelor-sus-pe-perete, Poziția de înclinare a unghiului de legătură și Corpse pose. (Consultați Referință1)
Recuperarea din dependență
Tommy Rosen, un dependent de recuperare care a studiat yoga de la 1991 și a dezvoltat programul său de Yoga pentru recuperare în 2003, spune "Energia dependenței și toate cauzele sale trăiesc în organism". Lucrarea yoghiei, spune el, este de a muta energia distructivă din țesuturile organismului și de ao înlocui cu o energie mai sănătoasă. Programul lui Rosen combină Kundalini și Ashtanga yoga pentru a detoxifica corpul, împreună cu meditația pentru a învăța să fie prezent și centrat. (Consultați referința 2) Încercați o secvență de poziții care necesită respirații profunde și mișcări puternice ale corpului, cum ar fi salutul soarelui, urmate de câteva minute de meditație.
Recuperarea de la rănire
Un prejudiciu legat de sport, cum ar fi atelajele din talie, va beneficia de intinderi blânde de yoga care actioneaza direct asupra muschilor afectati. De exemplu, aripioarele tibiei, conform lui MayoClinic.com, sunt cauzate de aplicarea prea mare a forței asupra osului tibiei și a țesuturilor sale conjunctive. (Vezi referința 5) Sage Rountree, autorul "Ghidului sportivului pentru Yoga", spune în "Yoga Journal" că leziunile de utilizare excesivă, cum ar fi taluzurile, pot fi contracarate de o secvență incluzând Posolul Half Moon, Low Lunge și Șeful postului genunchi. (3) Revista "Sănătatea femeii" recomandă ca această problemă să fie prezentată de maimuță sau să se împartă cu yoga. (4)
Recuperarea de la boală
O boală gravă slăbește energia și are un efect imediat asupra forței musculare. Un raport elaborat de Centrul Clinic de Cercetare Geriatrică pentru Studiul Universității din Florida a constatat că doar șapte zile de odihnă în pat au dus la o pierdere de forță musculară de la 10 la 20. Raportul a recomandat întinderea progresivă și respirația profundă ca aspecte importante ale procesului de recuperare. (Vezi referința 6) Multe poziții de yoga pot fi adaptate pentru pacienții cu patul; de exemplu, arătând pur și simplu degetele de la picioare și apoi trăgându-le înapoi spre gât, se vor întinde și se vor întări articulațiile genunchiului și mușchii vițelului. Dacă persoana este capabilă să se așeze cu picioarele deasupra marginii patului, o secvență de yoga poate include versiuni așezate ale genunchiului până la piept, Spinal Twist, ascensoarele piciorului așezat și brațele ascensoare pentru a construi forța în grupurile principale de mușchi, însoțite prin respirație diafragmatică profundă.
