Mâncarea în timpul antrenamentului vă îmbunătățește funcționarea.
S-ar putea să fiți psihic despre programul dvs. de formare 5K deoarece știți că vă va ajuta să vă formați, dar nu uitați de dieta dumneavoastră. La fel ca programul dvs. de alergare, trebuie să începeți să faceți modificări în dieta dvs. cu șase până la opt săptămâni înainte de cursa dvs., astfel încât să fiți alimentat și gata să plecați. Cea mai bună dietă este o dietă sănătoasă și echilibrată, care include alimente care vă oferă energia de care aveți nevoie pentru antrenamentele dvs., ajutând în același timp la repararea și hrănirea muschilor muncitori.
Carbohidrati
Carburile sunt prietenul tău. Acum nu este momentul să încercați noua dietă bogată în proteine care a ajutat cumnata dvs. să piardă kilograme 20. Rulați mai bine și vă simțiți mai bine atunci când mâncați alimente bogate în carbohidrați, potrivit site-ului Kilt Klassic. Carbohidrații oferă mușchilor dvs. energie. Atunci când antrenezi un 5K, 50 până la 65 procent din calorii din dieta ta ar trebui să provină din carbohidrați. Dar trebuie să alegeți carbohidrați sănătoși pentru a obține cele mai multe beneficii, cum ar fi cerealele integrale, fasole, fructe, legume, lapte și iaurt. Încercați să mâncați alimente bogate în carbohidrați în mod regulat pe tot parcursul zilei atunci când antrenați astfel încât să aveți o sursă constantă de energie.
Proteină
Când te antrenezi pentru 5K, picioarele îți iau într-adevăr o bătaie. Pentru a construi și a repara mușchii muncitori, trebuie să mâncați alimente bune de proteine. Nu aveți nevoie de o mulțime de proteine, doar despre 10 până la 15 procent din calorii dvs. ar trebui să provină din proteine când se antrenează. Alegerile sănătoase includ carne slabă - cum ar fi păsările de curte sau fructele de mare, produsele lactate cu conținut scăzut de grăsimi, fasolea și nucile. Pentru a vă ajuta să vă alimentați și să vă reparați mușchii după ce lucrați, mâncați alimente bogate în carbohidrați cu unele proteine, cum ar fi un sandviș cu unt de arahide, pe pâine integrală de grâu.
Grăsime
Grăsimea oferă de asemenea combustibil pentru mușchii dvs. în timpul antrenamentului, dar aveți nevoie doar de o cantitate mică. Treizeci la sută sau mai puțin din calorii ar trebui să provină din grăsime când se antrenează pentru un 5K. Majoritatea alegerilor tale grase ar trebui să fie nesaturate, cum ar fi uleiul de măsline, peștele gras, avocado, nuci și semințe. Nu mâncați alimente bogate în grăsimi înainte de a vă descurca. Grăsimea durează mai mult pentru a digera și poate cauza stomacul deranjat în timpul alergării.
De apă
Apa este, de asemenea, un element important al dietei de antrenament. A nu obține suficientă apă poate provoca muschii dvs. să vă obosiți cu ușurință și să vă afecteze coordonarea. Este important să beți apă înainte, în timpul și după antrenament pentru o hidratare optimă. Trebuie să beți 8 în unități de apă 12 chiar înainte de a începe antrenamentul, de la 3 la 8 unun fiecare minut 15 în timpul antrenamentului și de la 20 la un milion de uncie pentru fiecare kilogram pierdut după ce ați terminat antrenamentul, de Medicina Sportiva. În timp ce băuturile sportului ajută la înlocuirea electroliților, au și ei mult zahăr și trebuie să le bei doar în zilele de antrenament grele.
