Aplatiti-va burta si modelati-va picioarele cu o antrenament cardio si forta.
Dacă doriți să vă modelați corpul inferior și să vă aplatizați burta, veți avea nevoie de un regim de exerciții adecvat, cu o dietă bună. Exersarea va duce la puțin până la nici un rezultat în cazul în care consumați și nu umpleți corpul cu alimente sănătoase, dar odată ce aveți o dietă solidă, munca dvs. în sala de gimnastică va începe cu adevărat. Transformați organismul mai rapid prin combinarea exercițiilor cardiovasculare cu exerciții de antrenament puternic. Exercitiile fizice cardiovasculare pot ajuta la pierderea in greutate, insa adaugarea de formare de forta la rutina antrenamentului va va ajuta sa construiti muschii slabi si sa va modelati corpul.
Aplatiti-va burta cu cardio
Împreună cu o dietă sănătoasă, exercițiile cardiovasculare reprezintă una dintre cele mai bune modalități de a pierde greutatea nedorită. Cantitatea recomandată de exercițiu cardiovascular este de minute 150 pe săptămână, care se încadrează în minute 30 de exerciții cardiovasculare cinci zile pe săptămână. Antrenamentele cum ar fi alergarea, ciclismul și chiar mersul pe jos, toate vă pot ajuta să pierdeți excesul de grăsime corporală, inclusiv grăsimea nedorită a burții. În loc să vă lipiți de aceleași antrenamente cardiovasculare de fiecare dată, schimbați-vă antrenamentele pentru a vă păstra corpul ghicit și provocat. De exemplu, dacă de obicei alergi într-un ritm constant, încercați să adăugați intervale la rularea dvs. pentru a mări arderea globală a caloriilor.
Tummy Toning Exercises
Odată ce ați ars în exces stratul de grăsime din abdomen, mușchii din nucleul dumneavoastră vor fi în cele din urmă capabili să strălucească. Ia-ti nucleul in forma, lucrand de doua sau trei ori pe saptamana, cu exercitii precum scobiturile, atingerile de la picior sau rupturile rusesti. Aceste exerciții nu numai că vă formează și tonifică nucleul, dar vă întăresc, de asemenea, nucleul în general pentru a vă proteja coloana vertebrală.
Lunge pentru picioare mai bune
Dacă doriți picioare sculptate, atunci ar trebui să fie lunging. Lunges sunt un exercițiu de sculptură totală a corpului inferior, dar vizează în mod special hamstrings, glutes și quads. Există mai multe variante ale cățărării, care se pot face cu sau fără greutate adăugată. Adăugarea de gantere la zgomot, cu toate acestea, va crește eficacitatea exercițiului, ajutându-vă să sculptați cu adevărat și să vă îmbunătățiți corpul inferior. Când vă aflați la sală de gimnastică, încercați să vă plimbați cu lunges, lunges statice sau chiar lunges inversă cu o pereche de gantere pentru a vă întări și forma picioarele.
Squat pentru Glutes dvs.
Squat este unul dintre cele mai bune exerciții pentru corpul inferior, dar este eficient numai dacă este efectuat corect. Squatting jos, la locul în care glutes dvs. au scăzut în genunchi, este singura cale veți vedea rezultatele dorite. A trebuia să vă împingeți din această poziție joasă necesită întregul dvs. corp inferior, de la glutes la quad-uri, să vă ridicați înapoi într-o poziție în picioare. Ca un bonus suplimentar, pentru că trebuie să-ți angajezi nucleul pentru a-ți împinge corpul înapoi de pe o ghemuire, absul tău mai lucrează și în timpul unui squat. Începeți ghemuit cu gantere sau țineți o minge de medicină în ambele mâini, în fața pieptului, până când veți perfecționa tehnica ghemuită.
