Exercițiile aerobice intense și provocatoare ard mai multe grăsimi.
Toate exercițiile aerobe ard grăsime, dar unele sunt mai eficiente decât altele. Aceste exerciții sunt adesea mai dificile și implică utilizarea mai multor mușchi. Cu toate acestea, cantitatea de grăsime pe care o ardeți în timp ce lucrați, în ciuda exercitării pe care o alegeți, va fi determinată de cât de mult lucrați.
Alergare
Rularea, fie pe teren, fie pe un treadmill, este cea mai bună opțiune de exercițiu pentru arderea grăsimilor. Clinica Mayo estimează că o persoană 160-lire care rulează la kilometri 8 pe oră arde o medie de calorii 861. Un studiu publicat în ediția din mai 1996 a Jurnalului Asociației Medicale Americane (JAMA) a constatat, de asemenea, că alergatul pe banda de alergare arde mai multe calorii decât exercitarea pe orice altă mașină de gimnastică atunci când participanții lucrează la aceleași niveluri de efort perceput. Rularea este, de asemenea, economică, deoarece nu necesită decât pantofi de alergare bine cusute.
Roșie săritură
Jumping coarda este o alternativă eficientă de a alerga pentru arderea grăsimilor. Clinica Mayo estimează că o persoană cu 160-lire arde coarda 861 de sărituri. Asta e aceeași cantitate de ardere de calorii ca și cum ai alerga la kilometri 6 o oră. Rope jumping este, de asemenea, un mod de exercițiu economic, deoarece puteți cumpăra de multe ori sărind frânghii pentru doar câțiva dolari. De asemenea, puteți săriți coarda oriunde, inclusiv la sala de sport, în aer liber sau chiar în camera de zi proprie.
Interval de formare
Intervalul de antrenament poate crește arderea grasimilor mult timp după ce ați terminat exercițiul. Cercetătorii spun că bărbații care au studiat au ars o cantitate suplimentară de calorii 200 în orele 24 după antrenament. Veți crește, de asemenea, cantitatea de calorii pe care le ardeți în timpul exercitării pentru că lucrați mai intens. Exercitiile de intervariu constau in a face exercitii foarte scurte de exercitii foarte intensive de la 30 la 60 secunde, urmate de perioade de recuperare de una pana la doua minute si apoi repetate pentru mai multe intervale. Intervalul de formare, cu toate acestea, poate fi destul de solicitant și nu este recomandat pentru exerciții noi sau începători.
Mașină eliptică
Dacă preferați să utilizați exerciții de exerciții aerobice, formatorul eliptic poate fi la fel de eficient ca un treadmill. Un studiu publicat în ediția din iunie 2010 a Jurnalului de Cercetare în Forță și Condiționare a ajuns la concluzia că formatorii eliptici ard aproximativ aceeași cantitate de calorii ca benzile de alergare atunci când participanții au lucrat la aceeași rată de efort perceput. În timp ce elipticalele sunt mai puțin economice pentru că necesită aderarea la o sală de gimnastică sau cumpărarea unei mașini personale costisitoare, acestea sunt o opțiune excelentă pentru cei cu probleme comune, deoarece sunt mai puțin stresante pe genunchi, șolduri și spate decât alergând pe un treadmill.
Cursuri de fitness și tabere de boot
Bootcamps-urile și cursurile de fitness pot fi o modalitate mai socială de a-ți exercita, stai motivați și arde grăsimi. Consiliul american de exerciții notează că un antrenament tipic de tabără de boot poate arde aproximativ 600 de calorii pe oră. Multe tabere de boot încorporează de asemenea formarea de rezistență, care vă va ajuta să vă construiți masa musculară. Creșterea cantității de mușchi, de fapt, crește cantitatea de calorii arse, chiar și în repaus. Dacă vă place ideea de cursuri de fitness, dar nu doriți să vă alăturați unui grup, puteți găsi o varietate de DVD-uri care oferă un amestec de exerciții de formare cardio și de forță.
