Manancarea unei varietăți de super-alimente vă poate face mai puternice.
Cu toate cerințele familiei și muncii dvs., vă luptați pentru a vă face sănătatea o prioritate. De multe ori vă simțiți copleșiți, iar îngrijirea sănătății dumneavoastră pare a fi un alt loc de muncă. Probabil că nu-ți dai seama de asta, dar ai nevoi nutriționale care necesită o atenție deosebită. Faceți-vă corpul o favoare și mâncați o varietate largă de alimente bogate în nutrienți numite super-alimente. Aceste alimente bogate în nutrienți vă pot ajuta să vă mențineți sănătoși și în formă.
Fructe si legume
Umflarea cu vitamine, minerale, fibre și alte substanțe care promovează sănătatea, fructele și legumele pot reduce riscul bolilor cronice cum ar fi cancerul. Și dacă căutați să pierdeți greutatea și tonul, aceste super-alimente ar putea fi cele mai bune pariuri, deoarece conțin cantități minime de grăsimi și calorii. Arătați-vă corpului o dragoste umplând jumătate din farfurie cu fructe și legume colorate vibrantă, cum ar fi broccoli, conopidă, sparanghel, căpșuni, piersici, portocale și grapefruit.
Cerealele integrale
Cerealele integrale vă pot ajuta să vă controlați colesterolul cu densitate scăzută a lipoproteinelor, nivelul insulinei și trigliceridele. Potrivit studiului privind sănătatea asistenților medicali publicat în numărul din 1999 din septembrie al revistei "American Journal of Clinical Nutrition", în cazul în care înghițiți două sau trei porții de produse pe bază de cereale pe zi, reduceți șansa de a avea o boală de inimă cu 30% Un studiu de meta-analiză publicat în ediția din mai 2008 din "Nutriție, metabolism și boli cardiovasculare" afirmă că administrarea a mai mult de două porții de alimente cu cereale integrale pe zi poate reduce riscul de diabet tip 2 cu 21% fibrele din boabe integrale vă ajută să vă simțiți plini și să vă hrăniți sistemul digestiv. Pentru o sănătate stralucitoare, consumați alimente cum ar fi ovăzul întreg, grâul întreg, orzul integral, hrișcă, mei, quinoa și sorg.
Peşte
Peștii merită un loc în alimentația sănătoasă, deoarece oferă beneficii reale pentru sănătate. Adăugarea peștilor bogați în acizi grași omega-3 în dieta dvs. poate ajuta la prevenirea bolilor de inimă; controlul lupusului, artritei reumatoide și eczemelor; și vă protejează împotriva cancerului, notează Școala Harvard de Sănătate Publică. Asociația American Heart vă recomandă să mănânci cel puțin două porții de pește pe săptămână, în special sardine, hering și somon sălbatic, dar evitați peștii care conțin niveluri ridicate de mercur, cum ar fi rechin, pește-spadă, macrou și taler.
Ouă
Ouăle stochează cantități semnificative de proteine, un nutrient esențial pe care ar trebui să-l includeți în dieta dvs. pentru o sănătate optimă. Pe lângă faptul că contribuie la creșterea și dezvoltarea, proteina ajută organismul să repare celulele și să facă altele noi. Contrar a ceea ce majoritatea oamenilor cred că galbenusurile de ou sunt bune pentru sănătatea dumneavoastră, în ciuda conținutului lor de colesterol. Colina, un nutrient găsit în gălbenușurile de ou, menține structura celulelor și ajută comunicarea între nervii și mușchii.
Soia
Soia câștigă un statut complet de proteine, deoarece conține toți aminoacizii esențiali de care aveți nevoie pentru a vă menține în formă. Înlocuiți boabe de soia pentru carne, lapte sau ou în feluri de mâncare, deoarece acestea conțin niveluri scăzute de grăsimi saturate nesănătoase și fără colesterol. Fiind o excelenta sursa de fibre dietetice, atat cu fibre solubile cat si insolubile, soia poate ajuta la mentinerea stabilitatii zaharului din sange, reducerea colesterolului seric, prevenirea cancerului de colon si ameliorarea simptomelor afectiunilor digestive, potrivit Laboratorului National de Cercetare Soia.
