Sprinting poate stimula metabolismul arsurilor grase.
Dacă utilizați în continuare greutăți ușoare pentru a vă deplasa sau a vă deplasa ușor pe o bicicletă staționară, este posibil să nu puteți arde cât mai multe calorii pe cât doriți. Încercați o antrenament de interval pentru un tip diferit de antrenament, în care faceți un exercițiu de exerciții de intensitate ridicată urmat de o perioadă de exerciții de intensitate redusă. Această metodă de antrenament ard mai multe grăsimi și calorii într-un timp mai scurt decât cardiacul cu ritm constant, spune doctorul Jason Karp, dr., Care a contribuit cu scrierea pentru "IDEA Fitness Journal". Cele mai bune exerciții pentru formarea pe intervale sunt cele care vă antrenează întregul corp, mai degrabă decât părți individuale.
delimitare
Drumul pe distanțe scurte vă poate ajuta să ardeți mai multe calorii și grăsimi decât jogging-ul într-un ritm constant. Legătura se mișcă înainte prin saltul continuu de la un picior la celălalt picior. Se aseamănă cu sprintul cu pași lungi, care rulează. Acest exercițiu de intensitate ridicată vă îmbunătățește lungimea pasului, echilibrul, conștientizarea mișcării și coordonarea, precum și creșterea nivelului de mușchi în corpul inferior. Plasați un conic portocaliu sau un marcator de aproximativ 40 la 50 yarde în afară și plasați un al treilea con până la jumătatea distanței dintre cele două conuri. De la un con, începeți să conduceți și ridicați treptat viteza. Odată ce treceți peste conul mijlociu, săriți pe un picior și săriți prin aer cât mai mult posibil. După ce aterizați pe piciorul opus, săriți în aer în aceeași manieră. Continuați să deplasați cât mai departe și cât de repede puteți până când treceți de ultimul con. Întoarceți-vă și repetați modelul de legare de trei până la cinci ori. Se odihnește timp de două până la trei minute înainte de a restabili încă trei-patru runde.
Kettlebell Leagăne
Kettlebell leagănele pot fi, de asemenea, folosite pentru antrenamente la intervale când utilizați impuls pentru a vă ajuta să legeți greutatea. Acest exercițiu combină forța de antrenare și forța de antrenare cu cardio intensivă pentru a obține șolduri și picioare mai puternice, spune scriitorul de fitness Shannon Fable, scriitor care contribuie la "IDEA Fitness Journal". Exercitiile de la rotirea cu kettlebell pot fi la fel de intense ca orice alergare de intensitate ridicata. Așezați-vă picioarele în jurul lățimii umărului cu genunchii ușor îndoiți și țineți-vă o mână dreaptă de 30-pound. Lasă greutatea să stea în fața ta. Slăbiți șoldurile înainte și înapoi pentru a iniția leagănul. Pe măsură ce creșteți ritmul, expirați și învârtiți cepul între picioare, cu degetul mare dreptând între picioare. Inspirați și împingeți șoldurile înainte pentru a vă aduce trunchiul în poziție verticală. Învârtiți kettlebell-ul în același timp până când acesta este la fel de înalt ca ochii. Nu răsfoiți-vă spatele când învârtiți. Efectuați trei până la patru seturi de oscilații 10 la 20 pe braț.
Cutia de sărituri
Sare de box lucrează la dezvoltarea puterii în corpul inferior, îmbunătățind în același timp rezistența cardiovasculară și capacitatea de ardere a grăsimilor. Utilizați un cartuș flexibil - o cutie proiectată pentru a sări cu impact mare - adică între picioarele 2 și 3 ridicate. Stați în fața platformei și săriți deasupra ei. Puneți-vă pe cutia de pe bilele picioarelor, cu picioarele, în jurul lățimii șoldului, și imediat săriți în față cutia. Așezați ușor pe bilele picioarelor, fără să vă bateți înainte. Întoarceți-vă și repetați săriturile pentru trei-patru seturi de opt până la salturi 10.
Se amestecă și se potrivesc
Există multe exerciții pe care le puteți combina pentru a vă crea antrenamentul de antrenament propriu. Efectuați un set de exerciții de intensitate ridicată, cum ar fi limitarea și săriturile, urmate de un set de exerciții de intensitate redusă, cum ar fi jogging-ul sau săriturarea coardei. De exemplu, faceți un set de legare urmat de un set de călcări ușoare pentru 30 până la 60 secunde. Se odihnește timp de una până la două minute și repetați din nou exercițiile. Puteți utiliza, de asemenea, exerciții tradiționale de haltere, cum ar fi halterele cu presă în piept, rânduri de cabluri și prese de umăr cu antrenament de interval. Posibilitățile sunt nesfârșite. Această abordare vă poate ajuta, de asemenea, să evitați platourile și plictiseala în antrenament.