Exercițiile de piscină reprezintă o modalitate de a tonifia viței.
După ce vă relaxați toată iarnă, sezonul de costume de baie se află aproape de dvs. E timpul sa luam rapid acele picioare! Cu toate acestea, este nevoie de multă muncă pentru a compensa timpul pierdut. Cu toate acestea, cu un plan de acțiune concret, puteți să pierdeți greutatea și să dați la o parte acele picioare. Cu toate acestea, rețineți că toată lumea își pierde grăsimea și construiește mușchi la o rată diferită.
Maximizați-vă timpul în sala de gimnastică, trăgând mereu picioarele. În timp ce faci biceps bucle, faceți squats în același timp. Stați pe un picior în timp ce faceți triceps bucle. În timp ce așteptați în linie pentru o mașină la sala de sport, faceți jumping jacks și lunges.
Efectuați exerciții cardio mici până la moderate de la 45 la 60 minute în fiecare zi pentru a pierde grasimi suplimentare. Deși nu puteți viza anumite zone pentru pierderea de grăsimi, dacă pierdeți în greutate în general, veți pierde în cele din urmă grăsimea din jurul șoldurilor și coapselor, ceea ce va face picioarele tonifiate mai vizibile.
Exercitiile de antrenament de forta de cel putin trei ori pe saptamana pentru a construi muschii in vieri si picioare. Faceți squats, lunges, prelungiri picior, prese pentru picioare, lifturi, bucle de picioare și vițe.
Faceți versiunea plyometrică a oricărui exercițiu pentru a arde grăsimea mai repede într-o perioadă mai scurtă de timp. De exemplu, intrați într-o poziție de fugă cu mâna dreaptă înainte, coate îndoite și mâini prinse împreună în fața dvs. Săriți în aer și aduceți piciorul drept înapoi și cu fața stângă. Pe măsură ce vă aterizați, coborâți-vă într-o cădere. Repetați saltul și lungimea pentru 30 secunde.
Concentrați-vă pe vițeii voștri. Stați cu picioarele pe jumătate pe un pas și pe jumătate atârnând. Ridică-te pe degetele de la picioare. Coborâți încet călcâiele în jos cât puteți și reveniți la poziția de început. Repetați mișcarea până când vițeii sunt obosiți. Efectuați acest exercițiu în fiecare zi, încât mușchii dumneavoastră nu sunt răniți.
Treceți cu trenul sau autobuzul. Plimbare, alergare sau biciclete pentru a lucra. Luați scările în locul ascensorului sau a scărilor rulante. Cu cât vă deplasați mai mult picioarele, cu atât mai repede le veți ton.
Lucrează la lucru. Întreabă-l pe șeful tău dacă poți obține un birou permanent. Acest lucru va duce la creșterea muncii pe care picioarele dvs. o realizează în timpul zilei. În caz contrar, faceți exerciții de picior în timp ce stați sau în picioare lângă birou, de exemplu, extensions hamstring și creșterea vițelului. Deplasați ferm drumul lung spre toaletă sau în cameră. Luați măsuri suplimentare ori de câte ori este posibil.
Utilizați o vesta de mers pe jos în timpul exercițiilor pentru a crește sarcina pe picioare.
Alege-ți mâncarea cu înțelepciune. Concentrați-vă pe carne slabă, legume și cereale integrale. O alimentație bună și controlul porțiunii vă va ajuta să scăpați mai repede.
avertizare
- Discutați cu medicul înainte de a începe orice exerciții noi.
