Exercițiile regulate pe o bicicletă staționară ajută la reducerea tensiunii arteriale.
Un număr estimat de 68 milioane de adulți din Statele Unite suferă de hipertensiune arterială, ca de la 2008, Centrele pentru Controlul și Prevenirea Bolilor. Dacă suferiți de hipertensiune arterială, aveți un risc crescut de boală cardiacă și accident vascular cerebral. Obținerea unui exercițiu regulat de la o bicicletă staționară ajută la scăderea tensiunii arteriale În conformitate cu WeightLossForAll.com, bicicletele staționare sunt, de asemenea, mai ușor pe genunchi și glezne.
Bicicleta staționară și tensiunea arterială
Conform Consiliului American privind exercițiile fizice, exercițiul cardiovascular regulat scade riscul de hipertensiune arterială și, de asemenea, reduce scăderea tensiunii arteriale. Efectuarea unei exerciții moderate intense pentru minutele 30 pe o bicicletă staționară scade tensiunea arterială, cu condiția să o faceți în cele mai multe, dacă nu toate, zilele săptămânii. Trebuie să obțineți rata de inimă până la între 60 și 80 procent din maximul dvs. Luați în considerare obținerea unui monitor de inimă pe care să îl utilizați atunci când sunteți pe bicicleta staționară pentru a vă ajuta să țineți evidența ritmului cardiac.
Avantajele peste ciclism
Deși ciclismul obișnuit exercită inima, folosirea unei biciclete staționare are avantaje care îl fac mai ideal pentru scăderea tensiunii arteriale. Bicicletele staționare au un impact redus și, în general, sunt mai convenabile, deoarece exercitarea asupra lor necesită mai puțin spațiu, potrivit Spine-Health.com. În afară de a fi mai ușor de folosit, nu trebuie să vă faceți griji cu privire la vremea rea vă distrug planurile de exerciții fizice. Funcțiile staționare ale bicicletelor vă permit să urmăriți numărul de calorii pe care le-ați ars, precum și să gestionați intensitatea exercițiilor și ritmul de ritm. Unii se pot conecta chiar și la Internet. Aveți, de asemenea, posibilitatea de a vă uita la televizor în timp ce faceți exerciții pe biciclete staționare, astfel încât antrenamentul dvs. să fie mai puțin plictisitor.
Sfaturi pentru a maximiza exercițiul
Pentru a profita la maximum de rutina exercițiilor, înregistrați cât timp petreceți pe bicicletă și nivelul de rezistență. Asociația American Heart sugerează să vă modificați exercițiile de biciclete staționare, precum și să vă faceți ședințele de antrenament mai sociale pentru a vă menține interesul și pentru a motiva îmbunătățirea. Dacă sunteți doar un începător, evitați să începeți cu o intensitate care este prea greu pentru a vă susține. Imbunatatirea treptata este preferabila pentru a lua prea mult prea repede. Dacă o faceți corect, bicicleta staționară va reduce nivelul de zahăr din sânge în repaus și vă va îmbunătăți sănătatea cardiovasculară.
Unele dezavantaje
La fel de convenabil ca și bicicletele staționare, acestea au unele dezavantaje. Bicicletele staționare vă exercită în primul rând picioarele și vă pot neglija corpul superior. Dacă sunteți în căutarea unui antrenament aerobic mai bine rotunjit, acesta ar putea fi un distrugător al afacerilor. Acest lucru este valabil în special dacă căutați să creșteți rata metabolică și să scăpați în greutate. Bicicletele staționare sunt, de asemenea, mai costisitoare decât bicicletele obișnuite. Acest lucru le face dificil de cumpărat dacă aveți un buget.
