Nu exacerbați durerea piciorului cu un tip greșit de cardio.
Experimentarea durerii la picioare atunci când exercițiu poate face greu pentru a vă cardio saptamanal in. O conditie dureroasa picior nu ar trebui să vă facă în imposibilitatea de a vă menține fizic în formă. În loc să se angajeze în tipuri de activitate aerobă care exercită presiune asupra piciorului, alte forme de cardio care vă vor da o transpirație bună în timp ce ard calorii, ajutându-vă să vă pierdeți în greutate și să creșteți sănătatea cardiovasculară.
Exercițiu în apă
Aerobica de înot și aer sunt ambele forme de exerciții care elimină stresul și presiunea articulațiilor și picioarelor. Indiferent dacă înoțiți pentru 30 la minute 60 sau participați la o clasă de aerobic în apă, antrenamentele cardio în apă vă pot ajuta în mod eficient să eliminați flambul și tonul mușchilor. Flotabilitatea apei scade greutatea dvs. pentru a scadea presiunea pe picior, adăugând rezistență care face ca mușchii să funcționeze puțin mai greu pentru a vă mișca corpul prin apă.
Circuitele superioare ale corpului
Instruirea prin circuite este o modalitate excelentă de a scăpa de mușchii nedorite și de tonus, în același timp. Acest program de antrenament eficient vă face să vă mișcați printr-o serie de mișcări alternative de antrenare cardio și de forță. Deși formarea tradițională a circuitului implică corpul inferior și cardio efectuat pe picioarele dvs., aceasta nu înseamnă că o alternativă a corpului superior nu vă va ajuta să ardeți calorii și să vă antrenați cardio. Alterați între trei timpi de mers pe un ciclu de manevră și 45 secunde de antrenament de forță. După fiecare segment de cardio de trei minute, efectuați o mișcare de antrenament superioară a corpului, cum ar fi presele de umăr, buclele bicep și tricep, presele de piept și fluturii timp de 45 secunde înainte de a trece la următorul segment cardio.
Ciclul brațului
Cunoscut ca un ergometru de la nivelul corpului superior la multe săli de sport, un ciclu de manevră este ca o bicicletă staționară, care este presărată cu brațele. Nu vă supuneți piciorul când stați pe scaun și rotiți pedalele brațului cu mâinile. Puteți efectua un antrenament moderat, echilibrat pentru 30 până la 60 minute sau faceți o antrenament de intervale cu ciclul de mână manuală pentru a vă intensifica arderea caloriilor. Alternați între patru până la cinci minute de ciclism într-un ritm moderat și un minut într-un ritm energic pentru întregul antrenament.
Măsuri de precauţie
Păstrarea durerilor piciorului care nu dispare poate indica o problemă care trebuie tratată de medicul dumneavoastră. Ar trebui să vă vedeți întotdeauna medicul înainte de a începe orice program de exerciții noi și mai ales dacă ați suferit de tulpină sau durere. Odată ce obțineți OK, începeți lent pentru a vă asigura că planul dvs. de fitness nu pune nici o presiune pe picior.
