Hip Flexor Exerciții Cu Greutăți

Dacă jucați un sport care necesită alergare sau un joc în care trebuie să alergați și să loviți o minge, cum ar fi fotbalul, ați putea găsi că aveți nevoie de șolduri mai puternice și mai flexibile. Dacă acest lucru sună ca tine, atunci trebuie să întăriți mușchii flexor de șold care trec peste coapsele superioare. Exercițiile de exerciții de exerciții fizice se numără printre opțiunile dvs.

Dumbbell

Asigurați-vă o gantere sau o greutate similară între picioare, apoi apucați o bară orizontală deasupra dvs. Bara trebuie să fie suficient de mare încât picioarele să nu atingă podeaua când brațele și picioarele sunt extinse.

Expirați în timp ce ridicați greutatea prin îndoire de la șolduri și genunchi. În partea de sus a mișcării, coapsele ar trebui să fie paralele sau puțin mai mari decât cele paralele cu podeaua, în timp ce gâtul tău trebuie să rămână vertical și picioarele să continue să dețină gantera.

Inhalează-te când te întorci încet în poziția de plecare. Realizați cel puțin repetițiile 15 sau încercați să lucrați la acel nivel.

Creșteți dificultatea exercițiului prin menținerea genunchilor drepți și deplasarea picioarelor și a greutății cu șoldurile dumneavoastră.

Mașină de exerciții

Lie pe spate cu picioarele în fața unei mașini de exerciții cu un cablu scăzut. Puteți să vă așezați pe podea sau pe bancă.

Atașați o curea de gleznă la fiecare dintre glezne, apoi atașați curelele la cablul scăzut. Poziționați-vă astfel încât cablul să fie drept, apoi țineți-l pe capătul din spate al bancului, o altă mașină sau un tip de suport în spatele capului. Alternativ, atașați cablul la o gleznă pentru a lucra pe o parte a flexorilor șoldului la un moment dat.

Expirați în timp ce ridicați coșul de greutate al mașinii prin aducerea genunchilor spre piept. La sfârșitul mișcării, gâtul tău ar trebui să fie paralel cu podeaua, iar genunchii tăi ar trebui să fie peste mijlocul pieptului tău. Țineți șoldurile pe podea de-a lungul întregului exercițiu.

Inhalați când scădeți greutățile într-o mișcare controlată înapoi în poziția de pornire. Realizați cel puțin repetițiile 15 sau încercați să lucrați la acel nivel.