Durerile de spate pot arunca o cheie în rutina de antrenament.
Când vă doare spatele, mergeți pentru o alergare, puteți face lucrurile mai rău sau vă pot ajuta să vă simțiți mai bine, în funcție de corpul vostru. Puteți trata durerea imediată cu gheață, medicamente antiinflamatoare nesteroidiene și odihnă. Indiferent dacă ar trebui să reiați funcționarea depinde de puterea, flexibilitatea și modul în care vă simțiți spatele. Odată ce durerea inițială a încetinit, puteți, de obicei, să vă relaxați din nou în lumină. Adăugați antrenament de forță și întindeți-vă în rutina dvs., precum și pentru a evita problemele viitoare.
Lupări lombare
Spiritele lombare reprezintă aproximativ 75 la sută din durerile de spate scăzute, potrivit Dr. Mark Jenkins de la Rice University Sports Med Web. Simptomele acute durează câteva zile și majoritatea oamenilor văd că durerea lor de spate se rezolvă în două săptămâni. Cheia este de a găsi o formă de exercițiu care să vă mențină în mișcare, dar nu exacerbează problema. Dr. Jenkins avertizează împotriva repausului prea mult, dar avertizează și împotriva antrenamentelor intense din spate. El vă sfătuiește să ascultați corpul și să vă angajați într-o activitate ușoară care vă păstrează mobil. Rularea poate ajuta cu entorse lombare, atâta timp cât nu o exagerați.
Rularea vs. Weight Training
Înainte de a lovi banda de alergat pentru a ajuta la rezolvarea unor dureri de spate, ridicați câteva greutăți. Potrivit unui studiu care a comparat efectele antrenamentelor de greutate si jogging pe dureri de spate mai mici publicate in "Journal of Strength and Conditioning Research", in martie 2009, participantii au prezentat o scadere mai mare a durerii si cresterea functiei dupa ridicarea greutatilor. Încărcătoarele de greutate au înregistrat o îmbunătățire 60 procentuală a simptomelor, comparativ cu o îmbunătățire procentuală 12 pentru joggers. Fiziologul exercițiului Robert Kell de la Universitatea din Alberta afirmă că ridicarea greutăților oferă o îmbunătățire mai mare, deoarece antrenamentul de rezistență funcționează pe tot corpul, dar activitatea aerobică, cum ar fi joggingul, lucrează în principal numai corpul inferior.
Putere
Cele mai multe cazuri de dureri de spate sunt cauzate de stres și tulpina pe mușchii de pe ambele părți ale coloanei vertebrale. Muschii care sunt prea slabi pot duce la dureri de spate, adesea cauzate de o mișcare bruscă sau de cotitură a coloanei vertebrale. Alergătorii pot preveni durerile de spate prin îmbunătățirea forței de bază. Consolidarea musculaturii abdominale și a spatelui mărește stabilitatea și poate împiedica întoarcerea durerilor de spate. Dr. Jordan Metzl de la Spitalul de Chirurgie Specială din New York, recomandă construirea unei forțe de bază pentru a preveni durerile de spate.
Flexibilitate și postură
Durerea de spate poate rezulta din alergarea cu umeri cocoși sau o postură ascendentă înainte. Rularea cu o spate arcuită (și spatele în spate) poate duce, de asemenea, la dureri de spate. Stile muschii spate pot duce la dureri de spate scăzute când alergați, așa că întindeți-le înainte de a alerga. Încearcă înclinarea pelviană cu un singur picior și dublu-picior, unde stați pe spate cu genunchii îndoiți și trageți una sau ambele - genunchii spre umeri. Nu uitați să puneți un prosop răsturnat sub gât pentru confort. Zece repetari fiecare, ambele single si duble, tinute pentru un numar de doua, relaxeaza muschii stransi prin imbunatatirea circulatiei si a gamei de miscare pentru a relaxa muschii stransi.
