Sa faci saunul dupa exercitii fizice poate scuti durerea musculara.
Utilizarea saunului nu este probabil sa fie vinovata atunci cand vine vorba de plictisitor post-antrenament durere. Desi juriul este inca pe beneficii concludente pentru sanatate, exista o serie de raportate link-uri intre utilizarea saune si scaderea musculara soreness, in conformitate cu Doug Linz, MD, fost director medical al Trihsalth Fitness & Health Pavilion in Ohio. Sorena
Saunele produc răspunsuri fiziologice, incluzând dilatarea vaselor de sânge în piele și creșterea circulației în inimă. Eliberarea sângelui oxigenat la mușchii răniți, combinată cu căldura liniștitoare a saunei, îi ajută să se relaxeze după o activitate fizică intensă. Linz a spus că numeroși indivizi declară că atât durerea imediată, cât și cea întârziată a mușchilor sunt ușurate de o perioadă de odihnă post-exercițiu în saună. Un raport publicat în jurnalul "Alternative Therapies in Health & Medicine" a evidențiat relaxarea musculară, o nivelare a activității neuromusculare și îmbunătățirea funcționării cardiovasculare ca beneficii ale unei sesiuni de saună tradiționale. Și, potrivit raportului, sesiunile de saună nu trebuie să fie lungi pentru a fi eficiente. De fapt, experții recomandă limitarea expunerii la 15 minute sau mai puțin pe sesiune.
Deshidratare
Dacă combinați un program de fitness cu chiar sesiuni scurte într-o saună, este esențial să vă măriți aportul de lichide, pronto. Deshidratarea poate fi o cauza directa a crampe musculare si a spasmelor. Nu este neobișnuit să pierzi o halbă de sudoare în timp ce stai în saună, potrivit Școlii medicale din Harvard, al cărei experți recomandă să bei două până la patru pahare de apă după saună.
Beneficiile tradiționale de saună
Alte studii susțin rapoarte despre circulația sanguină îmbunătățită și performanța ulterioară de fitness. Cercetarile publicate in 2011 si prezentate in revista "New Scientist" au descoperit ca saunele imbunatatesc functia cardiaca la persoanele cu insuficienta cardiaca cronica. Terapia de saună a ajutat inimile participanților să pompeze mai mult sânge, ceea ce, la rândul său, a condus la o capacitate mai mare de a face exerciții fizice. Cu toate acestea, autorii studiului au cerut prudență, menționând că terapia termică ar trebui întotdeauna să fie făcută sub îngrijirea unui furnizor medical, în special pentru cei cu probleme cardiovasculare subiacente.
Săruri Mist
Saunurile Mist combină căldura saunelor tradiționale cu o ceață fină de condensare, și sunt de obicei prezentate în spa-uri și, din ce în ce mai multe, unele case. Un studiu din 2012, în "Jurnalul de Antropologie Fiziologică", a examinat metode de recuperare a oboselii musculare prin utilizarea de terapii de căldură, inclusiv o saună de ceață. Studiul, care a constatat că rata de curgere a sângelui la nivelul pielii și a concentrațiilor de oxigen a fost mai mare după o perioadă de baie de 10 minute într-o sauna de ceață, a concluzionat că sauna de ceață ar putea fi un mijloc eficient de recuperare a durerii post-antrenament.
Mai multe mituri pentru saune
