Îndepărtați durerea răpitorului tratând imediat problema.
Fără îndoială. Dacă ai răpitori răniți după ce te antrenezi, trebuie să ai grijă de ei. Ca mușchi esențiali atât pentru exerciții fizice, cât și pentru mișcări generale, răpitorii trebuie tratați cu prioritate ori de câte ori sunt inconfortabili sau răniți. Dacă alegeți să ignorați durerea în loc, ar putea duce la vătămări grave. Și de ce să fii marginalizat când poți rămâne în rutina antrenamentului pur și simplu îngrijindu-ți corpul? Îngrijirea problemei este egală cu antrenamentele mai bune și trăirea fără durere în viitor.
Cauza
Durerea abductorului de șold poate fi doar asta - o durere. Cel mai frecvent întâlnit în alergători și atleți de anduranță, apare adesea când creșteți nivelul de exercițiu ca și cum ați fi dacă urmați cursuri pentru un maraton sau o cursă mare. Cauzate de o serie de factori care contribuie, inclusiv inflamație și excesul de utilizare, dureri de răpire și durere poate fi, de obicei, trasate înapoi la dezechilibre musculare și slăbiciuni în miez. Potrivit Core Performance, grupurile musculare trebuie să fie echilibrate în putere pentru a lucra împreună împreună. Astfel, dacă răpitorii de șold și mușchii din jur nu sunt suficient de puternici pentru a-și face partea din muncă, ceilalți mușchi vor compensa slăbiciunea. Și în cele din urmă acest lucru va duce la durere sau rănire.
Timpul de tratament
În funcție de cât de dureroși sau dureroși sunt răpitorii dvs., este posibil să aveți nevoie de puțin timp de a lucra, cel puțin până când tratați zona pe cont propriu sau au fost uitat de către un profesionist. Dacă răpitorii tăi sunt doar răniți sau ușor dureroși, gheața poate fi cea mai bună prietenă a ta. Aplicarea unui pachet rece sau a unui sac de gheață va ajuta la ameliorarea inflamației și la accelerarea recuperării. De asemenea, aruncați o pereche de pilule antiinflamatoare și masați zona rulând-o pe un cilindru de spumă. Dacă aceste tratamente nu funcționează, consultați-vă medicul pentru a afla dacă ceva mai grav provoacă durerea.
Fix it Up
Cel mai bun mod de a bate durerea abductorului este să-l repari pe termen lung și vizează o soluție permanentă. Aceasta înseamnă consolidarea nucleului și stabilizarea zonei pentru activitatea în desfășurare și viitoare. Conform "Running Times", musculatura slabă a șoldului ar trebui tratată prin lucrul la nivelul șoldului și a forței de bază în toate planurile (față, spate, înăuntru și în afară). Consolidarea corelării totale și corectarea dezechilibrelor musculare este cheia pentru o ameliorare pe termen lung.
Exerciții recomandate
În lupta împotriva răpitorilor, dezvoltarea forței de bază este cheia pentru recuperare. Concentrați-vă pe dezvoltarea musculaturii din spate, abdomen, glute și șolduri, care, conform organizației Bodybuilding.com, sunt responsabile pentru stabilizarea corpului și pentru transferul puterii între corpul superior și cel inferior. Dezvoltați aceste mușchi, făcând exerciții simple și eficiente, cum ar fi scânduri, poduri, extensii posterioare, ghemuituri cu un singur picioare și abdomene și răsuciri ale medicamentelor. De asemenea, lucrați răpitorii înșiși prin încorporarea cercurilor de șold și a lunges. Poate că sună brânză, dar poți să te lași la revedere atunci când îți întărești nucleul.
