Jogging-ul pe timp de noapte poate fi un eliberator de stres după o zi la serviciu.
Fie că faceți jogging dimineața sau noaptea, exercițiu aerobic pentru ziua respectivă. Ori timpul este un timp sănătos de a-și exercita, dar există avantaje și dezavantaje pentru fiecare, care poate face ca unul să fie preferat pentru celălalt pentru unii. Ceasul dvs. biologic joacă un rol în ce timp antrenamentul dvs. va fi cel mai eficient - de obicei seara. În caz contrar, depinde de dumneavoastră să decideți dacă jogging-ul în a.m. sau p.m. este mai bine pentru tine pe baza propriilor planificari legate de factori fizici sau psihologici.
Motive pentru a face Jog in dimineata
Daca iesi afara, ar putea fi mai sigur in dimineata decat noaptea, pentru ca este mai usor pentru a vedea mașini și biciclete pe drumuri. Unii oameni preferă să alerge pe stomacul gol, deși nu există dovezi științifice că acest lucru îmbunătățește eficacitatea antrenamentului. Dacă antrenezi un eveniment care rulează de obicei dimineața, poate vrei să te antrenezi dimineața. Deoarece organismul se adaptează la o rutină de exerciții pe baza ritmurilor dvs. circadiane, jogging-ul dimineața vă va pregăti pentru a vă conduce cele mai bune momente în timpul unui eveniment de dimineață. În cartea lor "Bunăstarea: cele cinci elemente esențiale", autorii Tom Rath și Jim Harter discută studii care arată că exercițiul ridică starea ta de spirit și mărește energia pentru ore după antrenament. Dacă vă simțiți obosit sau vă simțiți încet în timpul muncii, puteți beneficia de un jog de dimineață atât din motive fizice, cât și psihologice.
Motivele pentru jogging noaptea
Jogging-ul dimineața vă oferă un impuls energetic pentru restul zi, dar dacă doriți să lucrați în timpul vârfului fizic al corpului, exercițiu mai târziu în cursul zilei. Temperatura corpului este mai mică dimineața decât în timpul nopții, ceea ce înseamnă că mușchii și articulațiile sunt mai rigide, iar plămânii nu sunt încălzite. În timpul nopții, temperatura corpului este mai ridicată, organele și mușchii dvs. sunt mai pregătiți pentru exerciții fizice și este posibil să aveți mai multă energie de a consuma pe parcursul zilei. Asta înseamnă că performanța dvs. va fi mai bună și chiar va necesita mai puțin efort pe timp de noapte. Potrivit unui studiu realizat de Universitatea din Chicago, exerciții de noapte ard mai mult glucoză și au un metabolism mai mare decât exerciții de dimineață.
Ceasul tău circadian
Ritmul tău circadian sau ceasul biologic reglează ritmul cardiac, nivelurile de oxigen, temperatura corpului, secrețiile hormonale și metabolismul pe tot parcursul zilei. Ritmul vostru circadian joacă un rol semnificativ în performanțele dvs. atletice. Ea se bazează pe rutina corpului vostru și pe răsăritul și reglarea soarelui.
Găsiți vârful tău circadian
Conform Consiliului American privind Exercițiul, timpul optim de a lucra este atunci când temperatura corpului este cea mai înaltă în timpul zilei. Temperatura corpului se încălzește pe parcursul zilei până când atinge vârful. Pentru a calcula ora din zi, temperatura corpului este la vârf, măsurați și înregistrați temperatura la fiecare două ore timp de șase zile la rând. Odată ce ați găsit momentul în care temperatura este în mod obișnuit la cel mai înalt nivel, mergeți în jogging cu 3 ore înainte sau după acel timp pentru un antrenament optim.
