Exercițiul ar putea reduce apetitul.
Pofta de mâncare poate fi dificilă. Uneori vă simțiți foame chiar după ce ați scos o masă uriașă. Alteori, puteți merge bine după amiază, fără a dori o singură mușcătură de mâncare. Există mulți factori care contribuie la sentimentele de foame, iar cercetările arată că exercițiile fizice sunt una dintre ele. Exercitarea afectează hormonii de apetit și, astfel, vă poate reduce dorința de alimente. Cu toate acestea, amploarea acestei reduceri depinde de tipul de exercițiu pe care îl faceți și efectele sunt de scurtă durată.
Exercițiul și apetitul
In 2008, cercetatorii de la Universitatea Loughborough din Marea Britanie au analizat tiparele de exercitii fizice si de foame printre un esantion de studenti. La momente diferite, elevii au participat la două activități: alergând timp de o oră pe un treadmill și ridicând greutăți o oră și jumătate. Dupa ce au fugit, participantii au avut niveluri mai mici de peptida YY si ghrelin, doi hormoni care stimuleaza apetitul. După haltere, au redus doar ghrelinul. Aceste constatări indică faptul că apetitul poate scădea după ce a lucrat, mai ales după cardio. Dar nu vă așteptați antrenamentul să vă facă să mâncați mai puțin toată ziua - efectele au durat doar aproximativ două ore.
Reducerea apetitului
Dacă v-ați pierdut dorința de a mânca, este posibil să nu fie exercițiu. Dacă vă simțiți trist, anxios sau deprimat, aceste sentimente pot fi de vină. O boală fizică, cum ar fi o răceală sau o gripă, poate, de asemenea, să vă scadă foamea, la fel ca primele etape ale sarcinii. În cazuri rare, boli grave, cum ar fi hepatita, afecțiunile renale și anumite forme de cancer, sunt de vină pentru lipsa de foame. Dacă apetitul dvs. este redus brusc pentru o perioadă mai lungă de timp, căutați un medic profesionist pronto.
Începeți un antrenament
Înainte de a sări cu capul într-o rutină de antrenament, este important să luați unele măsuri de precauție. Pornirea unei rutine grele de pe liliac vă poate lăsa epuizată și chiar duce la vătămări. Începeți încet, efectuând 30 minute pe zi de cardio moderat, cum ar fi ciclismul pe o suprafață plană sau mersul repede, cinci zile pe săptămână. Faceți antrenamente de forță cum ar fi squats, pushups și abdomene două zile pe săptămână, lucrând toate grupurile musculare. Încetiniți încet activitatea mai intensă, cum ar fi alergatul și adăugați mai mult timp treptat, pe măsură ce vă îmbogățiți.
Apetitul si Nutritia
Dacă încercați să scăpați în greutate, puteți considera un apetit redus un lucru bun - și acesta poate fi. Pentru a vărsa lire sterline, trebuie să consumați mai puțină energie sau calorii decât consumați. Este sigur să reduceți calorii până la 1,200 pe zi, dar nu mai puțin. Deci, dacă nu mâncați suficient pentru a permite o alimentație adecvată, faceți un efort adecvat pentru a lua un sortiment adecvat de alimente sănătoase, cum ar fi produsele, proteinele slabe cum ar fi somonul și fasolea de rinichi, cerealele integrale cum ar fi fulgii de ovăz și quinoa și cantități mici de grăsimi nesaturate.
