Consumul de carbohidrați variază într-o dietă carb-ciclism.
Ciclismul consumul de carbohidrați și caloriile vă poate ajuta să vă atingeți și să vă mențineți obiectivele de fitness și nutriție. Mulți oameni cred că pentru a pierde în greutate sau pentru a deveni potriviți, trebuie să respecte o dietă strict calorică, cu conținut scăzut de carbohidrați. Consumul unei alimentații cu conținut scăzut de calorii și carbohidrați cu conținut scăzut de carbohidrați, în mod constant, vă poate determina eșecul și poate provoca efecte negative asupra sănătății. Dietele care circulă prin diferite niveluri de calorii și carbohidrați pot fi adaptate pentru a se potrivi aproape oricărui stil de viață.
Cărți rapide pentru bicicliști
Planurile de ciclism pe bază de carbohidrați se bazează pe variația nivelului de aport de carb, în fiecare zi. Potrivit lui Chris Powell, antrenorul de la "Extreme Weight Loss" din cadrul ABC, ziua de bază pentru carb-ciclism ar trebui să includă cinci mese, inclusiv un mic dejun bogat în carbohidrați. Cel mai simplu plan de carb-ciclism include trei zile cu carbune scazut si patru zile cu carbohidrati. Fiecare zi bogată în carbohidrați are o masă de recompensă, unde puteți mânca orice alimente nesănătoase pe care o doriți. În acest plan, zilele 1, 3 și 5 sunt zile cu conținut scăzut de carbohidrați. În zilele doi, patru, șase și șapte, puteți mânca o dietă bogată în carbohidrați cu o masă de recompensă.
Plan de bază pentru bicicliști
Planul de bază pentru bicicliști cu carburi este pentru persoanele care doresc să-și atingă obiectivele de fitness mai repede decât ar face-o cu planul simplu de carb-ciclism. Diferența dintre acest plan și planul ușor este că, mai degrabă decât să ai o masă de recompensă în fiecare zi cu carbohidrați, ai o zi plină de recompense în fiecare săptămână. Zilele unu, trei și cinci sunt zile cu conținut scăzut de carbohidrați, iar zilele doi, patru și șase sunt zile cu conținut ridicat de carbohidrați în planul de bază. Ziua a șaptea este ziua de recompensă în care poți mânca tot ce vrei, toată ziua.
Plan de Calorie Ciclism activ
Pentru a incepe un plan de calorie-ciclism, determina scopul tau de fitness si saptamana de calorii-admisie obiectiv. Potrivit 2010 Dietary Guidelines pentru americani, femeile moderat active intre varstele 19 si 30 ar trebui sa manance calorii 1,500 in fiecare zi pentru a pierde 1 lire saptamana. Aceasta se calculează în total 10,500 pe săptămână. O saptamana 10,500 cu calorie-ciclism poate include calorii 1,300 in zilele 1, 2, 3, 5 si 6. Zilele patru și șapte ar fi zile cu calorii 2,000. Cu puțină matematică, puteți să vă diferențiați obiectivele zilnice de calorii pentru a se potrivi nevoilor dvs. și nivelului de activitate.
Realizarea planului de lucru
"Jurnalul American de Nutriție Clinică" a publicat un studiu în iulie 2007 care a constatat că o dietă cu calorii-ciclism poate fi mai ușoară pentru persoana obișnuită de a menține decât un plan mai puțin flexibil. Din moment ce dieta vă permite să schimbați calorii în zile, utilizați un planificator pentru a urmări aportul zilnic de calorii și adăugați totalul la sfârșitul săptămânii. Atâta timp cât totalul dvs. săptămânal se încadrează în țintă, veți îndeplini în continuare obiectivele dvs. de calorii.
