Legumele sunt un fel de mâncare inimă sănătoasă pentru pești, ca și aici cu somonul.
Cele mai multe tipuri de pește conțin acizi grași omega-3, care sunt grăsimi nesaturate, care sunt bune pentru inima ta. De fapt, consumul de pește o dată sau de două ori pe săptămână reduce riscul de a muri de un atac de cord cu o treime, potrivit MayoClinic.com. Aceasta este o veste bună, dar puteți face și mai bine. Încheiați cursul principal de pește cu mâncăruri laterale sănătoase, care fac lucruri bune pentru inimă.
Fructe si legume
Fructe proaspete și legume furnizarea de vitamina C, vitamina A și potasiu, și ele sunt, de asemenea, o sursă sănătoasă de fibre dietetice. Mâncarea o mulțime de fructe și legume este una dintre cele mai bune modalități de a vă menține inima sănătoasă. Ar trebui să mănânci în fiecare zi cuvele de produse 4.5 pentru a-ți da inima ce are nevoie pentru a vă servi bine. Fierbeți cu fasole verde sau broccoli cu pește sau grătar de dovlecel și ardei roșii pentru a mânca cu filet de pește la grătar. O salată de spanac mare cu roșii, ceapă și castraveți este un alt fel de mâncare inimă sănătoasă. Se presara nucile tocate peste legumele fierte sau o salata. Piulițele conțin grăsimi nesaturate sănătoase din inimă, ceea ce face ca farfuria laterală să fie chiar mai bună pentru dumneavoastră. Fructe proaspete merge bine cu pește, de asemenea. Serviți căpșuni sau mango cu felii de pâine. Merele, perele, portocalele și grapefruitul sunt și alegeri gustoase și hrănitoare.
Boabe
Cerealele integrale sunt ambalate cu fibre dietetice. Consumul de multa fibre ajuta la scaderea colesterolului. Scaderea colesterolului este o modalitate buna de a va proteja inima de boli, raporteaza "Circulatia", un jurnal al American Heart Association. Aveți o parte a pastei întregi de grâu sau orez brun cu peștele. Oul fiert, couscous și bulgur sunt, de asemenea, boabe care furnizează o doză sănătoasă de fibre. Combinați boabele fierte cu legume pentru a face ca farfuria să fie chiar mai benefică pentru inima dumneavoastră.
Leguminoase
Legumele sunt o altă sursă nutritivă de fibre care vă ajută de asemenea să vă protejați inima. Aveți o parte a lintei cu legume aburite, ambele având un gust bun cu pește. Savurați mazărea proaspătă cu ceapă albă și usturoi măcinat pentru un fel de mâncare cu conținut scăzut de calorii, pentru a mânca cu peștele. Găsește-ți leguminoasele sau căutați versiuni cu conținut redus de sodiu. Multe leguminoase preparate și ambalate, cum ar fi fasolea conservată, conțin sare pentru a păstra alimentele și pentru a spori gustul, dar prea multă sare poate deteriora sănătatea inimii.
Sides to Evade
Treceți pe legumele congelate ambalate cu sosuri sau unt deoarece sunt bogate în sodiu. Încercați și alimentele prăjite, cum ar fi cartofii prăjiți congelați sau de casă, deoarece conțin prea mult grăsimi saturate nesănătoase. Ele pot conține, de asemenea, grăsimi trans, care cresc nivelul colesterolului LDL dăunător și reduc colesterolul HDL bun. Utilizați ulei de măsline sau de canola pentru a vă prepara mâncărurile laterale și nu utilizați grăsimi solide cum ar fi untul și untura. Grasimile grase sunt bogate in grasimi saturate si multe contin grasimi periculoase trans.
