Un program de antrenament bun include formarea cardio și a forței.
Știți că lucrurile sunt esențiale pentru pierderea în greutate și tonifierea musculară, dar planificarea unei rutine a unui exercițiu ucigaș poate părea descurajantă. Nu vă temeți - cu câteva linii directoare de bază, puteți crea un program eficient și convenabil. În timp ce lucrezi afară este minunat pentru talie și sănătatea ta, nu uita de dietă. Ceea ce mancati conteaza mai mult decat exercitiul pentru pierderea de grasime, asa ca sa se scurga mancarea junk si sa se umple de calorii cu calorii reduse, bogate in nutrienti. Fructe și legume proaspete, cereale integrale și surse de proteine cu conținut scăzut de grăsimi se pronunță pentru slăbire.
Programul cardio
Cardio este cheia pentru pierderea in greutate, sabloanarea caloriilor mai repede decat orice alta forma de exercitiu fizic. Programați o oră pe zi de activitate aerobă, cinci zile pe săptămână. Pentru arderea rapidă a caloriilor, faceți o alergare, ture înotați sau hop pe mașina eliptică sau pas cu pas la sală. Dacă sunteți un începător cardio, începeți cu câteva minute la o intensitate mai mică - mersul pe jos într-un ritm obișnuit este bine - și aruncați în intervale scurte, la o intensitate care te face să transpirați.
Programul de pregătire a rezistenței
Rezistența mișcărilor vă revigorează metabolismul prin construirea țesutului muscular, care necesită mai multe calorii decât o grăsime. În plus, toată tonifierea musculară formează corpul pentru un aspect bine definit. Planificați formarea de rezistență de trei zile pe săptămână - o puteți potrivi în zilele dvs. cardio, dacă doriți. Lucrați toate grupurile importante de mușchi: spate, piept, brațe, abdomen, glute și picioare. Opțiunile de exerciții includ mișcări corporale cum ar fi Supermans, abdomene și flotări, precum și yoga, ridicarea greutăților și întinderea benzii de rezistență.
Ora din zi
Din punct de vedere biologic, după-amiaza târzie este cel mai bun moment pentru a vă programa antrenamentul. Muschii dvs. sunt mai calzi atunci și sunteți cei mai energizați pentru o rezistență optimă. Acestea fiind spuse, cea mai bună rutină este cea pe care o urmează, deci alegeți un moment convenabil. Odată ce ați construit un obicei, corpul se ajustează pentru a vă face mai puternici în momentul în care vă pregătiți de obicei. Exercitiile prea tarziu, cu toate acestea, te pot jefui de somn - asa ca, daca insomnia loveste, mutati rutina in jos cateva ore.
Siguranţă
Dacă nu ați părăsit canapeaua în câțiva ani sau aveți o afecțiune medicală, luați legătura cu medicul dumneavoastră pentru ca exercițiul să fie clar. Încălziți-vă înainte de fiecare antrenament cu cinci până la 10 minute de lumină sau cardio moderată. De asemenea, evitați repetarea acelorași exerciții lună după lună - acest lucru poate duce la excesul de mușchi, deci amestecați lucrurile. Rochie pentru vreme, și nu fi zgârcit atunci când vine vorba de pantofi de atletism. Acordați atenție corpului dumneavoastră și încetați activitatea dacă vă simțiți disconfort.
