Majoritatea caloriilor din roșiile de cireșe provin din carbohidrați.
Carbohidrații au de obicei o reputație proastă, dar ele reprezintă o parte importantă a dietei. Aveți nevoie de o cantitate mare de carbohidrați care să vă ajute prin dimineața zilnică, programul de lucru agitat și clasa aerobică de seară. Din fericire, roșiile sunt bogate în carbohidrați, oferind doar o cantitate mică de calorii. Indiferent dacă aruncați câteva pe salate la prânz sau pe gustări pe roșii de cireșe ca o pick-up-ul după-amiaza, nu va trebui să vă simțiți vinovați de ruinarea dietei dvs.
Carbs and Calories
O ceașcă de cireșe roșiile, cântărind aproximativ 150 de grame, au aproximativ 25 de calorii și puțin mai mult de 5,5 grame de carbohidrați, potrivit USDA National Nutrient Database pentru Standard Reference. Deoarece carbohidrații au 4 calorii pe gram, aceasta reprezintă aproximativ 90% din calorii din carbohidrați. Restul de 10% din calorii provine din urme de proteine și grăsimi.
Funcțiile de zahăr
Toți carbohidrații din roșiile de cireș provin din diferite tipuri de zahăr, cum ar fi fructoza, dextroza și o cantitate mică de zaharoză. Probabil că auzi multe lucruri rele despre zahăr. Cu toate acestea, zahărul natural din fructe, legume și alte alimente reprezintă o parte sănătoasă a dietei dvs., deoarece aceste alimente au, de asemenea, o mulțime de vitamine și minerale. Zahărul se descompune rapid și se transformă în glucoză. Fiecare celulă din corp utilizează glucoza ca sursă primară de energie. În mod special, creierul dvs. utilizează numai glucoză pentru combustibil față de celulele din alte părți ale corpului care pot transforma grăsimi rupte și proteine pentru energie, dacă este necesar.
Cerința carbohidraților
Majoritatea caloriilor - între 45 și 65 procent - trebuie sa vina din carbohidrati, raporteaza Centrele pentru Controlul si Prevenirea Bolilor. Dacă de obicei stați la o dietă de 2.000 de calorii, veți avea nevoie de 900 până la 1.300 de calorii din carbohidrați sau de 225 până la 325 de grame de carbohidrați. Cele 5,5 grame de carbohidrați din 1 cești de roșii de cireșe ocupă doar aproximativ 2 până la 3 procente din alocația zilnică de carbohidrați pentru o dietă de 2.000 de calorii.
Excepția la fibre
Fiber este excepția de la regulă. Obțineți fibre numai din alimentele vegetale, cum ar fi roșiile. Deși fibrele sunt un tip de carbohidrați, nu oferă calorii și nici nu se transformă în glucoză. Fibrele sunt vitale pentru un tract digestiv și o regularitate sănătoasă. Pentru fiecare 1000 de calorii din dieta ta, ai nevoie de 14 grame de fibre, notează Centrele pentru Controlul și Prevenirea Bolilor. Pe baza a 2.000 de calorii pe zi, veți avea nevoie de 28 de grame de fibre. O ceașcă de roșii de cireșe are mai mult de 2 grame de fibre sau aproximativ 7% din necesarul de fibre pentru ziua respectivă.
Sfaturi pentru servire
Roșiile de cireș sunt plăcute la cald sau rece. Ca o gustare rapidă sau un aperitiv, perechea de roșii de cireșe cu brânză proaspătă de mozzarella și o pauză de balsamică. Dacă faceți paste pentru cină, strecurați câteva felii de roșii de cireșe în vasul dvs. pentru a crește conținutul de fibre al intrării dvs. preferate. Cireșele roșii sunt, de asemenea, dimensiunea perfectă pentru a pune pe partea de sus a pizza dvs. Aceste roșii aromate și robuste se amestecă perfect cu aproape orice fel de fel de mâncare.
