Creșterea picioarelor nu se înmoaie în grăsimea stomacului
Creșterea picioarelor vă poate distruge mușchii abdominali, dar abdomenul abdomenului - reducerea spotului este un mit și pierderea stomacului necesită o strategie totală de pierdere în greutate. Cu toate acestea, creșterea picioarelor poate fi un plus bun pentru arsenalul dvs. de exerciții, construirea puterii și a definiției în mușchii de bază. Combinați creșterile picioarelor cu un regim alimentar solid și planul de antrenament, iar grăsimea ar trebui să dispară în timp. Consultați medicul înainte de a începe un nou program de scădere a greutății.
Despre creșterile picioarelor
Există două tipuri principale de ridicări ale picioarelor: agățat și mințit. Ambele acționează aceleași mușchi în abdomen, șolduri și coapse. În timp ce înălțimea picioarelor ridică nevoie de un bar robust sau alte echipamente de gimnastică care să stea de la, puteți efectua piciorul culcat ridică oriunde cu spațiu suficient pentru a vă minți pe spate. Pentru a efectua fie exercițiu, ridicați genunchii spre piept și țineți-vă poziția pentru o secundă sau două înainte de a coborî încet înapoi. Pentru o tonifiere musculară optimă, efectuați 12 mișcări de picioare la rând, odihniți-vă și repetați până la trei seturi totale.
Exerciții de antrenare a caloriilor
Ca exerciții de antrenament de forță, creșterile picioarelor au fost proiectate mai mult pentru clădirea musculară decât arderea caloriilor. Efectuand aceste si alte miscari in greutate corporala, o femeie de 155 de kilograme foloseste aproximativ 167 de calorii in 30 de minute. Având în vedere că o jumătate de kilogram de grăsime este de 3500 de calorii, nu vă puteți baza pe ridicarea piciorului în monoterapie pentru a elimina pudge. Pentru arderea caloriilor pure, cardio este o optiune superioara. De exemplu, o femeie de 155 de lire arde aproximativ 391 de calorii într-o jumătate de oră, cu o sesiune viguroasă pe o bicicletă staționară sau aproximativ 409 calorii care rulează la 6,7 mph.
Greutatea stomacului visceral
O burtă mare poate fi rău pentru mai mult decât imaginea de sine. Pentru femei, o circumferință a taliei de 35 inci sau mai mult indică acumularea de grăsime viscerală adânc în mijlocul secțiunii. Grasimile viscerale sunt legate de diabet și boli de inimă, dar vestea bună este că puteți să le eliminați cu unele modificări ale stilului de viață. Pentru început, reduceți stresul din viața dumneavoastră și luați tehnici de relaxare, cum ar fi yoga sau meditația, deoarece anxietatea poate declanșa depozitarea grăsimilor viscerale, potrivit Harvard Medical School. De asemenea, Harvard recomandă evitarea trans-grăsimilor, obținerea unui somn adecvat și renunțarea la țigări.
Dieta
Dieta dvs. contează cel mai mult atunci când vine vorba de scăderea în greutate, astfel păstrați dimensiunile porțiilor sub control și alegeți prețul sărac natural peste alimentele rapide și prelucrate. Du-te pentru paste integrală de grâu, fulgi de ovăz, tofu, lactate cu conținut scăzut de grăsimi și multe fructe și legume. Beți apă plată sau spumante în loc de sucuri și gustați fructe de padure sau morcovi de copil atunci când munchii au lovit. Aflați cum să identificați consumul emoțional și că vă îndreptați numai în bucătărie atunci când sunteți cu adevărat foame.
