Roșiile au carbohidrați și zahăr, dar nu prea mult
Toate fructele și legumele, inclusiv roșiile, au carbohidrați sub formă de fibră și natural zahăr. Totuși, nu vă îngrijorați prea mult de conținutul de zahăr din roșii. Zaharurile din produse proaspete nu sunt, de obicei, o preocupare mare, deoarece aceste alimente sunt ambalate cu vitamine, minerale și fibre.
Cantitatea de carbohidrați și zahăr
O ceașcă de roșii tăiați sau tăiați, cântărind 5.25 uncii, de aproximativ 32 de calorii. Optzeci și opt la sută din aceste calorii provin din cele 7 grame de carbohidrați. Aproape 68% din acești carbohidrați provin din 4,75 grame de zahăr. În cazul în care roșiile de cireș sunt mai mult gustul dvs., veți obține un minim de 18 calorii din șase roșii de cireșe cântărind 3,5 uncii. Roșiile de cireșe au aceeași proporție de carbohidrați și zahăr. Cele șase mici roșii de cireș oferă doar 4 grame de carbohidrați, iar aproximativ 2,7 din grame provin din zahăr.
De ce carbohidrații și zahărul sunt importanți
Carbohidrații trec printr-o serie de pași digestivi și, eventual, se descompun în glucoză cea mai simplă formă de zahăr. Glucoza reprezintă principala sursă de energie pentru fiecare celulă, de la celulele cutanate în continuă schimbare până la celulele creierului. Din moment ce zaharul este deja intr-o forma simpla, de obicei trebuie doar sa treaca printr-un pas rapid pentru a va transforma in glucoza pentru a va alimenta corpul.
Cat de mult puteti avea
Deoarece carbohidratii sunt principala sursa de energie a organismului, din calorii zilnice, între 45 și 65 procente, ar trebui să provină de la acestea, ghidul dietetic pentru americani 2010 rapoarte. Carbohidrații au 4 calorii pe gram, deci dacă 1500 de calorii pe zi este normal pentru dvs., veți avea nevoie de 675 până la 975 de calorii din carbohidrați sau de 169 până la 244 de grame de carbohidrați. Orice zahăr pe care îl aveți pe parcursul întregii zile va prelua o parte din alocarea de carbohidrați.
Considerația privind fibrele
Tomatele au, de asemenea, un alt tip de carbohidrat: fibră. Aveți nevoie de fibre pentru digestie și pentru a vă menține tractul intestinal sănătos, deși nu se descompune ca și alți carbohidrați. În schimb, fibrele se deplasează prin intestin, relativ intacte și nu oferă calorii. Fibrele au o recomandare separată de 14 grame pentru fiecare 1000 de calorii din dieta dvs., explică Centrele pentru Controlul și Prevenirea Bolilor. De exemplu, încercați să obțineți 21 de grame pentru o dietă de 1500 de calorii pe zi. Această servire de 1 cupă de tomate tocate sau felii oferă 2,2 grame de fibre, în timp ce cele șase roșii de cireșe au 1,2 grame de fibre.
Alimentația sănătoasă
Dacă urmați o dietă cu conținut scăzut de carburi sau doar încercați să vizionați carbohidrații și zahărul pe care îl consumați, veți putea totuși să vă bucurați de roșii - nu au mult carbohidrați sau zahăr. Sunt la fel de delicioase, refrigerate sau adăugate la un vas fierbinte. Ca o gustare rapidă, împachetați-vă o pungă de roșii de cireșe și o parte a humusului. Veți obține fibre și proteine pentru a vă deplasa până la prânz. Puteți, de asemenea, roșii roșii de cireșe cu o notă de ulei de măsline și condimente uscate italian ca o parte rapidă pentru pui la grătar. Dacă v-ați săturat să adăugați niște pene roșii simple la salată, aruncați-le cu mâncăruri de legume sau paste făcute cu vegetale la cină. Nu veti obtine prea multe carbohidrati sau zahar, desi veti fi ascuns in mai multe fibre.
