Unii instructori eliptici vă oferă de asemenea un antrenament.
Masinile eliptice sunt numite pentru ca te fac sa te muti intr-o cale ovala. Pe măsură ce mimează ciclismul, schiul și mersul pe jos, acestea oferă și inimii un antrenament cu un impact mic asupra articulațiilor. Dar nu este doar sistemul dumneavoastră cardiovascular care beneficiază: În cartea lor 2007 "Morning Cardio Workouts", iunie Kahn și Lawrence Biscontini spun că veniți departe de o sesiune pe un antrenor eliptic cu sentimentul că ți-ai exercitat întregul corp.
Despre slaba Hamstrings
Indiferent cât de tineri sunteți, nu vă surprindeți dacă hamstrings dumneavoastră sunt strâns cronic. Copii la fel de tineri ca 6 pot suferi de hamstrings strans. Cel mai frecvent motiv pentru lipsa de flexibilitate este un stil de viață sedentar. Hamstrings dumneavoastră răspund la ore nelimitate de ședere la o slujbă de birou sau într-o sală de clasă, de exemplu, prin contractare și provocând senzația de inconfortabil de etanșeitate. Dacă nu luați măsuri pentru a-ți lucra în mod regulat muschii picioarelor, puteți începe să aveți probleme secundare cum ar fi durerile de spate. Trainerul eliptic este o opțiune pe care trebuie să o consolidați.
Incalzire
Puteți utiliza trainerul eliptic în timpul încălzirii pentru a vă condiționa hamstrings. În timp ce oamenii de știință din domeniul exercițiilor nu au ajuns la o concluzie fermă cu privire la beneficiile încălzirii înainte de a fi pregătiți, MayoClinic.com vă recomandă să vă măriți treptat ritmul cardiac, să vă ridicați temperatura corpului, fluxul direct de sânge către mușchii dumneavoastră și să vă reduceți șanse de rănire. Dacă începeți cu hamstrings strâns, este logic să ușureze în sesiunea de exercițiu ușor pentru a preveni durere și rănire. Sabrena Merrill, dezvoltator de curriculum pentru Consiliul American de Exerciții, spune că cinci-șapte minute pe trainerul eliptic sunt suficiente pentru a vă pregăti mâinile pentru ceea ce urmează.
Sesiunea principală
Pentru a vă întări hamstrings după încălzire, pedala înapoi pe mașină eliptică. Apăsați tocurile de pe pedale pentru a menține hamstrings angajat și de lucru. Creșteți treptat înclinarea pentru a intensifica activitatea din partea din spate a coapsei. Petreceți următorul 30 în minute 35, alternând diferite niveluri de rezistență și înclinație. Începeți la un nivel ușor și creșteți treptat cererea pe care mașina o pune pe mușchii dvs. Dacă simțiți durere sau disconfort, reprogramați elipticul pentru a executa un set de exerciții mai blând. În ultimele trei până la cinci minute din sesiune, reduceți intensitatea antrenamentului înapoi în locul în care ați început să vă răcoriți înainte de a ieși din elliptic.
Evitarea leziunilor
Citiți manualul de utilizare a trainerului dvs. eliptic la domiciliu sau pregătiți personalul instruit la sala de sport pentru a vă arăta funcțiile mașinii înainte de a vă prezenta pentru prima dată. Mențineți o postură erectă, cu umerii înapoi și cu capul sus în timp ce priviți drept înainte. Strângeți-vă mușchii abdominali și distribuiți-vă greutatea în întregul corp - nu vă bazați pe brațele voastre pentru a vă susține. Purtați pantofi de exerciții confortabile, păstrați-vă picioarele în contact constant cu pedalele mașinii și lăsați-vă corpul să se deplaseze cu fluxul mașinii. Rezistând în cazul în care pedalele iau picioarele cauzează stresul pe genunchi și poate duce la răniri. Dacă aveți deja o vătămare, consultați un medic înainte de a vă exercita. Este posibil să trebuiască să așteptați până când mușchii picioarelor se vindecă înainte de a vă putea bucura în siguranță de beneficiile eliptice ale formatorului.
