Începeți cu o greutate foarte scăzută atunci când încercați sălile cu picioare drepte.
Mușchii țintă ai mașinii de înfășurare a piciorului sunt hamstrings. Dar răspunsul la întrebarea dacă folosirea mașinii cu picior așezat pe picior poate duce, de asemenea, la vițeii mai mari este că depinde. Mașinile variază și anumite funcționează mai mult decât alții. Tipurile de corp variază de asemenea, deci dacă vițeii dumneavoastră devin "mai mari" sau chiar arăți mai subțiri, mai bine formați sau greu de schimbat pot depinde de genele dumneavoastră. Și apoi există greutate față de repetiții.
Proiectarea mașinilor
În cazul în care sală de gimnastică are o mașină așezat picior curl, șansele sunt unul dintre cele două modele. Într-un design, tamponul se sprijină tocmai deasupra genunchilor, atât cu tamponul, cât și cu tamponul inferior fixat. Acest design nu vă va ajuta la viței. De fapt, aproape nici un mușchi nu este lucrat în afara hamstrings. În celălalt design, placa superioară se află chiar sub genunchi. Adesea, cu acest design, atît suportul pentru genunchi, cît și cilindrul inferior. Acest lucru face ca picioarele voastre sa se flexeze inapoi pe curl - numit dorsiflexion, daca doriti sa impresionati prietenii dvs. - sa va lucrati vieri precum si hamstrings.
Tip de corp
Este posibil să fi auzit termenii endomorf, ectomorf și mezomorf. În timp ce acestea ar putea suna mai mult ca ceva dintr-un joc video, ele sunt într-adevăr tipuri de corp care afectează modul în care răspundeți la formarea de rezistență. Endomorfii au tendința de a avea corpuri care sunt mai moi și rotunzi, în timp ce ectomorfele sunt mai subțiri și mai lineare. Mesomorfii sunt mai susceptibili să se înmulțească cu antrenament de rezistență. Deci, dacă sunteți o mesomorfă, vițeii dumneavoastră și coapsele dumneavoastră sunt mult mai probabil să crească. Ca un ectomorf, probabil că vor rămâne subțiri și poate că vor obține o formă și dacă sunteți un endomorf, veți avea nevoie de mai multă muncă, nu mai puțin, pentru a întări acei mușchi de vițel.
Opţiuni
Deci, cum poți să-ți faci hamstring-urile în cazul în care singura mașină cu picior înăbușită la sala de gimnastică îți lucrează vițeii și nu mai poți să-i zip pe acele cizme pe care le-ai cumpărat anul trecut? O opțiune este de a face mai multe repetări și seturi cu o greutate mai mică. Cu toate acestea, dacă sunteți un mezomorf cu sânge plin de sânge, chiar și asta poate că nu va funcționa. O altă soluție este eliminarea muncii suplimentare de vițel, pe care probabil că nu o realizați. De exemplu, deplasați-vă de la pas cu pas către un eliptic, care utilizează mai puține mușchi de vițel și, în mod sigur, săriți pe scaunele, lunges sau prese de picioare, care vă vizează cuțitele cu mașina de extensie a piciorului. Bună dimineața și loviții cu picioare drepte, făcute cu gantere, cabluri sau o barbell, se numără printre puținele exerciții care nu țin de mașină care vizează hamstrings fără a implica vițeii.
Prevenirea accidentelor
În căutarea voastră pentru a vă subțire vițeii, nu vă neglijați spatele. Cele mai multe exerciții de hamstring vă pot întinde spatele, dacă se fac în mod necorespunzător. Pentru curbarea picioarelor așezate, asigurați-vă că spatele este tencuit pe spătarul scaunului. De asemenea, setați aparatul să limiteze intervalul de mișcare dacă aveți probleme cu genunchiul. Trebuie să fii deosebit de atent cu lifturile. Întotdeauna eroare pe partea de prudență cu greutatea începutul și de a construi treptat. Urmați-vă antrenamentul cu hamstring cu întinderi. Extindeți piciorul în fața dvs. cu vindecarea pe teren sau pe o suprafață înaltă. Flexați-vă piciorul înapoi și îndoiți-vă înainte de șolduri în timp ce îndoiți genunchiul piciorului de sprijin până când vă simțiți o întindere în partea din spate a coapsei.
