Șalupa de kettlebell și ghemuitul hindus lucrează efectiv corpul inferior.
În acest colț, avem leagănul cu kettlebell, un exercițiu balistic cu greutăți libere în formă de cannon, care necesită lucruri minunate ale sistemului cardiovascular, glutes și hamstrings dumneavoastră. Între timp, în celălalt colț, avem ghemuitul hindus, un exercițiu care curge în mod similar, bazându-se doar pe greutatea corporală, care cere eforturi puternice de la quad și viței. Lupta din squidul hindus față de leagănul cu kettlebell poate părea să se manifeste la întâlniri ale unor exerciții independente, dar la artiștii marți și fanii lui kettlebell, rivalitatea are sens.
Forța inferioară a corpului
Artistii martiali, luptatorii si grapplerii considera squidul hindus un exercitiu de baza pentru trupurile inferioare. Numele provine de la luptătorii indieni și pakistanezi care au reușit să completeze cât mai multe repetiții 4,000 ale exercițiului. Când kettlebells a venit și a crescut popularitatea, exerciții cum ar fi lovitura cu o singură armă cu kettlebell și leagănul a lovit ghemuirea hindusă de pe pervazul său ca testul standard de aur al trupului inferior pentru artiștii marțiști, notează maestrul kettlebell, Pavel Tatsouline.
Tehnica Kettlebell Swing
Swing-ul incepe cu manerele lui kettlebell prins in ambele maini in fata corpului, antebramele se odihnesc pe abdomen. Puneți clopoțelul în jurul ochiului, păstrându-vă privirea înainte, nu în jos, cu o lovitură de glutes și hamstrings pentru a aduce corpul inferior înainte. Exercițiul include versiuni cu ambele mâini, o singură mână sau mâini alternative, și numărați repetă și setați sau faceți intervale de tip tabate în timp.
Tehnica Squat Hindu
Squidul hindus nu necesită echipament și implică mișcări verticale, cu o mișcare explozivă în sus, spre deosebire de mișcarea balistică a leagănului de tip kettlebell într-un arc. Pentru scaunul hindus, vă ridicați drept, vă întindeți brațele înainte, îndoiți genunchii, ridicați călcâiele de pe sol și coborâți corpul spre o ghemuire plină, astfel încât quad-urile și brațele dvs. să fie paralele cu solul și spatele rămâne drept . Explodeaza-te in timp ce stai pe picioarele tale, sfatuieste instructorul kettlebell Mike Mahler. Puteți seta o țintă pentru a fotografia pentru repetari 100 în trei minute sau 250 în cinci minute, sfătuiește el.
Combinând cele două
Pentru un superset uimitor, puteți combina replicile 25 ale ghemulei hinduse cu un minut de leagăn cu kettlebell pentru a oferi un "antrenament foarte bun, complet de corp inferior", afirmă Mahler. Lănțișoare lucrează la hamstrings dvs., și squats funcționează vițeii și quads. Instructorul Kettlebell David Whitley recomandă o supersetare similară pe care o numește antrenamentul "Brutal Minimalist Fitness". Acest lucru urmează mai multe seturi de getups kettlebell turcești cu un set de leagăne 50 și squat 10 hinduse; urmat de leagăne 40 și leagănuri 20; și așa mai departe până când un set final de leagăne 10 și leagănul 50.
Impactul genunchiului
Continuați cu prudență pe ghemuitul hindus dacă aveți probleme la genunchi. În timp ce leagănul cu kettlebell este foarte prietenos cu genunchiul, observă instructorul Lorna Kleidman, niște genunchi nu răspund bine la squidul hindus.
