Întinderea nu numai că vă ajută să evitați rănile, dar eliberează, de asemenea, endorfinele.
Este ușor să vă ridicați din zona de pre-antrenament dacă nu sunteți la timp și sunteți dornici să ajungeți la pompa de fier sau transpirație pe banda de alergare. În loc să vă gândiți să vă întindeți ca o modalitate de a diminua riscul de vătămare, considerați-o, totuși, o activitate plăcută. Pe măsură ce vă întindeți, corpul eliberează endorfinele care vă pot îmbunătăți rapid starea de spirit și pot elimina sentimentele de stres și depresie.
Exerciții și endorfine
Cele mai multe forme de exercitii, indiferent de nivelul lor de intensitate, determina corpul dumneavoastra sa elibereze endorfine, potrivit MayoClinic.com. Endorfinele sunt substanțe chimice pe care MayoClinic.com le numește "neurotransmițători". Într-un articol despre "Huffington Post", antrenorul Kristin Anderson remarcă o lungă listă de beneficii pentru sănătate, inclusiv eliberarea de endorfine. Când corpul tău eliberează endorfine, vei simți adesea un sentiment de bucurie; alergătorii se referă la acel sentiment ca pe un "alergător".
Depresia și întinderea
Atunci când sunteți ușor sau sever deprimat sau stresat, este temping pentru a evita toate formele de exercițiu, dar MayoClinic.com sugerează încercarea unor exerciții ușoare. Stretching-ul este un exercițiu ideal de lumină; nu necesită echipament și este ușor de realizat în confortul casei dvs. În plus față de eliberarea endorfinelor, s-ar putea să vă simțiți o dispoziție ridicată, deoarece exercițiile fizice pot reduce substanțele chimice din organism, care cresc simptomele depresiei, potrivit MayoClinic.com.
Considerații de întindere
Indiferent dacă vă întindeți numai pentru a elibera unele endorfine sau pentru a vă pregăti pentru un exercițiu mai viguros, nu întindeți întotdeauna același mod. Dacă efectuați o rutină înainte de antrenament, utilizați întinderi dinamice. Acest tip de întindere nu numai că vă pregătește mușchii pentru antrenament, ci și vă ridică temperatura corpului. Înălțimile dinamice sunt rapide în natură și includ mișcări precum zgomotele și săriturile de putere. După antrenament, utilizați întinderi statice pentru a vă relaxa mușchii. Acest tip de stretch este calm și vă cere să țineți fiecare poza pentru aproximativ 30 secunde.
Extinderea beneficiilor
Întinderea ar putea fi simplă, dar beneficiile sale sunt foarte variate. Prin întinderea pentru doar câteva minute pe zi, nu numai că veți elibera endorfinele pentru a vă îmbunătăți bunăstarea mintală, dar și pentru a vă ajuta postura și pentru a vă crește flexibilitatea pentru o varietate de activități. Stretching-ul este important dacă sunteți un atlet sau aveți un stil de viață sedentar. Dacă sunteți activ, întinderea vă menține muschii limpezi și sănătoși pentru sport; dacă sunteți inactiv, întinderea poate limita șansa de a înăbuși un mușchi în timpul activităților cotidiene.
