Mersul pe o banda de alergare pe o înclinație poate să vă rănească partea inferioară a spatelui.
Nu trebuie să urcați pe muntele Kilimanjaro pentru a beneficia de exerciții pe o înclinație. Cele mai multe treadmills vă permit să vă înclinați, oferindu-vă șansa de a urca dealuri fără a ieși afară. În timp ce setarea înclinației dvs. între 0 și 1 este ca și cum ați merge pe un trotuar, mergeți mai sus și riscați să vă tensionați spatele inferior, spun experții.
Banda de alergare
Dr. Amin Al Shawabkeh, un neurolog cu sediul în Dubai, crede că folosirea unui treadmill pentru un antrenament este o sabie cu două tăișuri. "Buteliile de alergare sunt fără îndoială un mod sănătos pentru majoritatea oamenilor de a-și exercita, dar pot provoca probleme pentru acei oameni care suferă de dureri de spate scăzute", a declarat el pentru publicația comercială Trade Arabia în 2011. Nu contează cât de mult a fost perimetrul benzii de alergare, avertizează Megan Tyner, un antrenor personal afiliat la Consiliul American cu privire la exerciții, folosind un treadmill este un exercițiu cu impact mare care vă poate borșă spatele inferior și pune accentul pe faptul că sunteți șoldurile, genunchii și gleznele.
Factori de luat în considerare
Cu cât este mai înclinată, cu atât antrenamentul este mai greu, spune Rick Morris, autorul "Trenului de alergare pentru alergători" și cu atât va beneficia mai mult de sănătatea dumneavoastră generală, hamstrings, viței și rezistența cardiovasculară. Mersul pe o înclinație va provoca, de asemenea, inima dumneavoastră să lucreze mai mult, crescând rata și vă ajută să ardeți mai eficient calorii și grăsimi. Dar treceți prea înalt prea repede pentru prea mult timp și riscați să vă tensionați partea inferioară a spatelui și alte răni potențiale care vă pot opri picioarele. Și Shawabkey sugerează că sărind cu banda de alergare în totalitate și făcând o plimbare în aer liber.
Înclinată să se înclină
Unii utilizatori obișnuiți cu benzile de alergare preferă să se plimbe pe o înclinație deoarece pot genera aceleași rezultate ca și mersul pe jos la un nivel, dar mai rapid, oferindu-vă mai mult timp pentru alte exerciții. Majoritatea treadmill-urilor au șine, deci dacă începeți să vă ridicați din antrenamentul treadmill-ului, vă recomandăm să vă mențineți la început pentru a vă ajuta să vă reglați ritmul și să vă împiedicați să cădeți. Dacă intenționați să utilizați un banda de alergare pe o înclinație, cu cât vă mișcați mai încet, cu atât mai puțin probabil vă veți accentua spatele inferior, spune Morris, dar indiferent de viteza dvs. și indiferent de înclinare, spatele dvs. inferior va avea mai mult impact decât dacă merseau la un nivel.
Ține minte
Dacă aveți dureri de spate, discutați cu medicul înainte de a încorpora un treadmill în antrenament. Medicul dvs. vă poate sugera să nu-l utilizați înclinat atunci când tocmai ați început. Încălzirea în prealabil poate, de asemenea, ajuta la prevenirea rănilor. De asemenea, trebuie să purtați haine și încălțăminte confortabile. În timp ce mergeți, dacă ceva începe să doară, ar trebui să vă opriți. Și dacă ești rănită a doua zi, ia-ți o zi liberă să folosești banda de alergare. Nu va merge nicăieri până nu veți continua să-i spuneți.
