Reținerea lichidului de la exercițiu poate face ca scala să se strecoare în sus
Nimic nu este mai frustrant decât să câștigi greutate în timp ce muncești din greu pentru a-l întreține sau pierde. În cazul în care greutatea dvs. este inching în sus, în ciuda o dietă curată și aderarea credincioasă la regimul de antrenament de rezistență, nu freak out. Creșterea în greutate pe care o vedeți nu poate fi decât o reținere mică a fluidului. Înainte de a vă anula exercițiile fizice și de a vă îneca frustrările într-o fundă caldă, luați în considerare unele dintre principalele cauze ale retenției de apă asociată exercitării și ce puteți face în legătură cu aceasta.
Hypertrofia musculară
sau ați răzuit pielea la un moment dat și ați văzut cum partea corpului rănit a devenit umflată și roșie. Umflarea este un răspuns vindecător la multe tipuri de leziuni, inclusiv traumatisme musculare. Când efectuați exerciții de antrenament de rezistență, mușchii dumneavoastră văd lacrimi microscopice. Această defalcare determină reconstruirea corpului cu țesut muscular mai mare și dens, proces cunoscut sub numele de hipertrofie. Deși aceasta este o parte vitală a construirii musculaturii puternice, tonifiate, toate aceste mici mișcări ale mușchilor pot duce la retenția fluidelor din umflături.
Carbohidrații
Rutina de antrenament de rezistență poate determina din neatenție retenția fluidului datorită consumului crescut de carb. Carbohidrații au primit un nume proastă din dietă și dezinformare, dar sunt încă sursa principală de energie a organismului. Când oamenii încep programe de antrenament de rezistență, adesea cresc consumul de carbohidrați din cauza foametei ridicate de la exerciții fizice. Nu este nimic în neregulă cu asta - corpul dumneavoastră are nevoie de carbohidrați pentru a efectua o antrenament intensiv în greutate și o dietă cu carbohidrați insuficienți poate avea efecte adverse asupra antrenamentului dumneavoastră. Rețineți că aportul de carbohidrați poate determina reținerea lichidelor ca și carbohidrați stocați în apă.
Deshidratare
Ar putea să pară contradictorii, dar deshidratarea poate determina reținerea apei. Dacă nu consumați suficiente lichide pentru a compensa pierderea din transpirație în timpul antrenamentelor, puteți introduce o stare de deshidratare. Când se întâmplă acest lucru, organismul se agață de orice rezervă de apă pe care o are pentru a preveni deshidratarea, provocând retenție de lichide.
Precauții și sfaturi
Dacă aveți retenție de lichide în legătură cu hipertrofia musculară, probabil că trebuie doar să vă ocupați procesul. Cu toate acestea, în cazul în care consumul crescut de carburi te va balona, aruncând pastele și orezul timp de câteva zile, poate rezolva problema. Atunci când deshidratarea este vinovată, creșteți aportul de apă și corpul dumneavoastră va elibera excesul de lichid pe care îl ține. Consultați întotdeauna medicul înainte de a începe un nou program de exerciții fizice. Dacă vă confruntați cu retenție de apă prelungită, consultați-vă medicul pentru a vă asigura că nu este un semn de ceva mai grav.
