Scuturați-l cu Zumba pentru un fizic mai subțire.
Nu numai că Zumba este o distracție plăcută, de ritm rapid, dar are și puterea de a ajuta la reducerea grăsimii corporale. Deși nici un exercițiu nu vizează coapsele pentru arderea grăsimilor - trebuie să pierdeți greutatea peste tot pentru a reduce zonele "problema" - Zumba este minunat pentru arderea caloriilor și biciuirea dumneavoastră în forma vârfului. Împerecheați Zumba cu un plan de alimentație sănătoasă și veți fi bine în drum spre coapsele pliate pe care le doriți.
Zumba de bază
Zumba combină entuziasmul petrecerii la un club de dans latin cu beneficiile de sănătate ale unui antrenament aerobic, cum ar fi creșterea funcției cardiace și pulmonare și reducerea riscului de boli cardiovasculare. De-a lungul clasei Zumba, vei alterna între bătăi lente și rapide pentru antrenamente în stil interval. Pașii sunt suficient de simple pentru dansatorii novici - și spre deosebire de alte clase de dans cardio, Zumba oferă spațiu pentru interpretare, astfel încât să nu aveți nevoie să subliniezi dacă mișcările sunt perfecte sau nu.
Zumba și Slăbire
Puterea de ardere a grăsimii de la Zumba variază în funcție de stilul de clasă, dar Consiliul American privind Exercițiul a constatat că, în medie, participanții ard despre calorii 9.5 pe minut. Acest lucru se va traduce într-o cheltuială totală de calorii 380 într-o sesiune 40-minute. În plus, ca o activitate de interval, Zumba mărește arderea caloriilor câteva ore după terminarea antrenamentului. La fel de impresionant ca numerele, trebuie să urmăriți dieta pentru a pierde în greutate cu Zumba. Corpul tău scade doar grăsimi când consumi mai puține calorii decât mănânci - pentru fiecare deficit de calorii 3,500, pierzi aproximativ 1 lire.
Thin Toning
Deși tonifierea nu va afecta nivelurile de grăsime, Zumba poate sculpta mușchii în coapse și în altă parte pentru un aspect definit, slab. Stilurile Zumba care se concentreaza pe formarea de forta, cum ar fi "Zumba Toning" si "Zumba in Circuit", ofera o mai mare capacitate de modelare a coapsei decat stilurile Zumba doar pentru cardio. Dacă nu aveți opțiuni Zumba de formare a rezistenței în cartierul dvs., maximizați tonifierea coapsei prin efectuarea preselor de picioare, alunecări sau lunges în plus față de rutina dvs. Zumba.
Instrucțiuni pentru antrenament
Desprindeți grăsimea coapsei pentru bine, făcând activitatea fizică un lucru esențial în rutina săptămânală. Pentru pierderea maximă în greutate, efectuați activități Zumba sau alte activități cardio, cum ar fi jogging, ciclism sau înot, cinci zile pe săptămână. Încercați să experimentați o varietate de exerciții sau stiluri Zumba pentru a menține lucrurile proaspete și pentru a evita lovirea unui platou. De asemenea, aveți nevoie de formare de forță pentru întregul corp, cel puțin de două ori pe săptămână, pentru un echilibru și forță. Dacă clasa dvs. Zumba nu are această acoperire, ridicați greutățile sau efectuați mișcări în greutate corporală, cum ar fi flotări și abdomene. Dacă sunteți nou să exerciți, consultați-vă medicul înainte de a începe o nouă rutină.
