Seturi De Ridicare De Măgar

Măștile de vițel măgulează tonul și vă pot întări vițeii.

Tonifiere, picioare bine proporționate sunt sigur de a fi observate de mulți admiratori, dar dacă neglijezi să-ți exerciți vițeii, singurul lucru care va fi observat este un dezechilibru muscular. Dacă vă concentrați exclusiv asupra funcționării picioarelor superioare, deoarece nu vă considerați că picioarele inferioare sunt o zonă cu probleme, picioarele superioare ar putea părea uriașe în comparație cu vițeii fără formă. Nu vă faceți griji - chiar dacă sunteți parte din clubul cu probleme ale zonei superioare, puteți să vă lucrați vițeii prin încorporarea a patru seturi de vițel de măgar în antrenament.

Reglați cârligul din teancul de greutate al mașinii de ridicare a măgarului la greutatea dorită, îndoiți gradele 90 înainte în talie și poziționați-vă în aparat; așezați antebrațele pe tampoanele desemnate, asigurați-vă că tamponul din spate se află pe coada ta, și răspândiți-vă picioarele în jurul lățimii șoldului în timp ce vă echilibrați degetele de la picioare și bilele picioarelor dvs. pe marginea suportului pentru picioare.

Strângeți-vă abdominalele pentru a vă sprijini spatele inferior și îndoiți ușor genunchii, astfel încât să lucrați atât pe mușchii gastrocnemius, cât și pe lingură.

Ridicați-vă tocurile atât de înalte cât puteți, astfel încât tus-ul dvs. se ridică în aer împotriva rezistenței plăcuței de pe coada ta. Păstrați-vă greutatea în fața picioarelor și imaginați-vă că purtați tocuri înalte în timp ce țineți contracția în vițeii timp de două secunde.

Coborâți tocurile, mergând cât de departe puteți, fără să vă ridicați degetele de la picioare sau să vă îndreptați genunchii. Țineți această poziție timp de două secunde și focalizați pe întinderea vițeilor. Repetați acest exercițiu de câte ori 15 pentru a finaliza un set. Faceți un al doilea set de repetări 12, un al treilea set de repetiții 10 și un al patrulea set de opt repetări. Se odihnește un minut după fiecare set.

sfaturi

Expirați când vă ridicați călcâiele și inspirați, pe măsură ce le scăpați.
Dacă nu aveți acces la un aparat de ridicare a măduvei de măgar, îndoiți gradele 90 înainte la talie și păstrați-le pe un obiect robust astfel încât să vă puteți menține confortabil poziția îndoită. Poziționați degetele de la picioare și bilele de la nivelul șoldului la marginea unui banc de pas 5-inci-mare sau altă platformă. Pentru o provocare suplimentară, aveți un prieten să stea pe spatele dvs. inferior.
Pentru a afla forma corectă, utilizați greutatea minimă sau doar greutatea corporală. Pe masura ce deveniti mai puternici, cresteti usor rezistenta, urmarind sa folositi greutatea suficienta astfel incat ultimele doua sau trei repetari ale fiecarui set sunt dificil de realizat.
Pentru soi, surprinde vițeii din când în când cu ridicarea picioarelor în picioare și așezate.