Alimentarea cu corpul după ce lucrați este importantă pentru a construi mușchii și a scădea în greutate. Nu ai cum să-ți distrugi antrenamentul prin punerea junk-ului sau a caloriilor în plus în corp după antrenament. În schimb, doriți să vă alimentați organismul cu substanțe nutritive de calitate, care vă vor ajuta să susțineți progresul pe care l-ați făcut. Deși nu există băutură magică care să vă ajute să pierdeți din greutate pe cont propriu, există câteva băuturi pe care le puteți consuma și sfaturi pe care le puteți urma pentru a vă ajuta să vă refaceți mușchii și pentru a vă face mai puternici, facilitând un metabolism mai rapid pentru scăderea în greutate. și arderea caloriilor
Musculare este un arzător natural de calorii. Deoarece mușchii necesită mai multă energie decât grăsimea pur și simplu pentru a se susține, cu cât aveți mai multă masă musculară, cu atât mai multe calorii veți arde în mod natural. De aceea, construirea musculaturii este atât de puternică pentru scăderea în greutate: mărește rata metabolică și vă ajută să ardeți caloricile pe care le luați.
Construirea și repararea mușchilor
Dacă doriți să revigorați metabolismul prin construirea muschilor, trebuie să hrăniți-i și ajutați-i să crească. Una dintre cele mai bune momente pentru a face acest lucru este imediat după un antrenament. Muschii dvs. dezvoltă lacrimi microscopice când le provocați și începeți să vă reparați imediat după ce ați terminat. Ei au nevoie atât de carbohidrați, cât și de proteine pentru a-și înlocui magazinele de energie și pentru a-și reconstrui fibrele.
Timpul de refuelare
Imediat după un antrenament, aveți o scurtă perioadă de timp pentru a vă maximiza oportunitatea de a construi mușchii. Potrivit revistei "Shape", organismul va folosi automat caloriile pe care le consumati pentru reparatii si recuperare si nu pentru depozitarea grasimii. Revista raporteaza ca abilitatea organismului de a reincarca magazinele de energie musculara scade cu 50% daca astepti sa mananci doar doua ore dupa antrenamentul dvs. comparativ cu consumul imediat.De aceea, dacă doriți să profitați din plin de antrenament și să ajutați mușchii să se reconstruiască și să crească, trebuie să luați câteva calorii bune după ce ați terminat rutina dvs.
Ce sa bea
Cu o multime de bauturi sport si scuturati pe piata, poate fi foarte confuz sa stii ce are nevoie organismul dupa un antrenament. O serie de bauturi premade pe piata contin amestecuri ideale de carbohidrati si proteine, dar ele pot deveni scumpe și conțin prea multe calorii, în loc să plătească cheltuielile atât pentru buzunar, cât și pentru talie, să-ți faci propria versiune la domiciliu, să încerci o bucată de fructe, fie din proteine din zer, fie din iaurt scăzut. 150 de calorii t o completați corpul după un antrenament mediu. Aveți grijă să nu urmați ulterior o masă cu calorii înalte; tot trebuie să urmați regula principală de a lua mai puține calorii decât arzi în fiecare zi pentru a pierde în greutate. Și nu uitați cele mai de bază dintre toate băuturile: apă. Fiind unul dintre componentele esențiale ale corpului dumneavoastră, apa este o necesitate după ce ați lucrat pentru a înlocui fluidele pierdute și pentru a ajuta organismul să-și mențină funcțiile de bază, inclusiv reconstrucția musculară.
