Lucrați prea mult în inima voastră și riscați complicații.
Pentru a vă menține inima sănătoasă, American Heart Association recomandă cel puțin 150 minute de exerciții moderate sau 75 minute de exerciții fizice intense în fiecare săptămână. Dar exercițiile fizice intense pot crea o mulțime de complicații, inclusiv aritmii cardiace și pereți mai groși ai inimii. In plus, nu este raspunsul, spune Clinica Mayo, deoarece orice activitate fizica va va ajuta inima.
Target Heart Rate
Inima îți permite să știi când lucrezi prea mult. Prea multe bătăi pe minut și ar trebui să încetinești, sugerează American Heart Association. Dar dacă nu-ți însuțiți inima destul de repede, vei minimiza efectele pozitive ale activității tale. Scopul pentru o rată de inimă între 50 procent și 85 procente din ritmul cardiac de odihnă, care este cât de repede inima bate când nu faci nimic. Rata medie a inimii de repaus este 60 la 80 bate fiecare minut. Reduceți vârsta de la 220 pentru a afla cât de repede puteți învinge inima.
Exercițiu exigent
Jogurile lungi, jocurile de baschet spate-spate, sprinturile și greutatea ridicată reprezintă un exercițiu obișnuit, din moment ce perioadele de activitate intensă vor primi și vă vor menține inima pompând cu mult peste rata ritmului cardiac țintă. Dacă rata țintă este prea mare, este posibil să vă strângeți inima, spune Asociația Americană a Inimii, astfel încât să încetinească. "Nu vrem ca oamenii să se suprasolicite", a declarat Gerald Fletcher, cardiolog și profesor la Colegiul de Medicină Clinică Mayo din Jacksonville, Florida, într-un interviu acordat de American Heart Association. "Dacă nu reușiți să continuați o conversație [în timp ce exercitați], poate că este prea mult."
Aritmii ale inimii
Anumite episoade, inclusiv exerciții fizice intense, pot provoca inima ta să bată mai repede sau mai încet decât în mod obișnuit sau să bată brusc bătăi, potrivit American Heart Association. Cu cât lucrați mai greu, cu atât mai mult trebuie să lucrați inima, ceea ce poate crește fluxul de sânge și vă poate inunda sistemul cu hormoni de stres. Ritmul cardiac ar trebui să revină la normal după terminarea antrenamentului și este posibil să nu vă simțiți diferit. Dar dacă ritmul cardiac este foarte amuzant, mai ales după un antrenament intens, adresați-vă imediat medicului dumneavoastră, recomandă asociația.
Studiul inimii de hochei
Un studiu 2002 din Nova Scotia, Canada, a masurat cat de puternic hochei a afectat inimile barbatilor 113 care au avut rate normale ale inimii la inceput. Rezultatele au aratat "raspunsuri cardiace care ar putea fi periculoase pentru sanatatea jucatorilor", potrivit studiului. Aceste răspunsuri au inclus ratele inimii în exces față de ținta și valorile maxime ale inimii și recuperarea redusă a ritmului cardiac post-exercițiu - ceea ce înseamnă că inimile participanților la studiu au continuat să lucreze prea tare după încheierea exercițiului. Unii participanți au prezentat și o tahicardie ventriculară nespecificată, un tip de aritmie.
