Exercițiile de putere de exercițiu vă pot ajuta să vă mișcați mai repede prin apă.
Canotajul folosește aproape orice mușchi din corpul tău și dacă vrei să te ridici mai repede, trebuie să construiești putere. O mai mare putere de canotaj înseamnă că fiecare cursa vă va trage mai departe prin apă cu o viteză mai mare. Fă-i pe oameni să creadă că ai un motor atașat la barca ta, construind mai multă putere musculară.
Grătar antrenament mașină pentru putere
Puteți crește puterea dvs. de canotaj prin efectuarea unui antrenament numit zecime grele. Acest antrenament este cel mai bine realizat folosind o mașină de găurit în interior. Puneți rezistența până la setarea cea mai înaltă sau foarte aproape de ea. După ce ați încălzit, faceți 10 cât de greu posibil. Concentrați-vă pe o tehnică bună și urmăriți cursurile 14 pe minut. La finalizare, odihniți-vă de la 60 la 90 secunde și repetați. Efectuați șase seturi 10 în total. Încercați să mențineți o putere de ieșire similară de la un set la altul. Monitorizați performanța prin măsurarea puterilor sau distanței parcurse.
Exerciții Barbell
Barbells poate fi folosit pentru dezvoltarea puterii. Deoarece exercițiile de putere trebuie efectuate la viteze mari, asigurați-vă că sunteți bine încălzit înainte de a începe să lucrați și selectați o greutate care vă permite să vă mișcați la viteza maximă. O greutate foarte mare va duce la mișcări lente; dacă sunt prea ușoare, nu veți avea suficientă supraîncărcare. Stabilirea greutății de antrenament adecvate poate necesita o anumită experimentare.
Există două exerciții de putere ale barbellului favorizate de vânători: puterea curată și tragerea înaltă. Ambele exerciții implică ghemuirea în jos și ridicarea unei greutăți de la podea la înălțimea umărului într-o mișcare explozivă. În partea curată, bara este prinsă de-a lungul frontului umerilor între repetări, în timp ce în tragerea înaltă, bara nu este ținută în poziția superioară, ci mai degrabă este coborâtă rapid pe podea. Aceste exerciții replică unitatea puternică a piciorului și brațul trageți necesar pentru o canotaj de succes.
Exerciții pentru Kettlebell
Kettlebells sunt greutăți de tip cannonball, cu mânere care pot fi îndoite, ridicate și chiar aruncate pentru a dezvolta puterea pentru vâsle. Puteți efectua curățarea curentului electric și trageți înălțimea cu ajutorul sistemelor de ceainărie. Cu toate acestea, una dintre cele mai eficiente exerciții de kettlebell este leagănul cu două mâini. Ea dezvoltă putere de șold, care este un aspect important al vâslei. Pentru a efectua acest exercițiu, țineți un ceainic în mâinile dvs. și, cu genunchii ușor îndoit, se balansează înainte de șolduri. Conduceți șoldurile înainte și utilizați acest impuls pentru a leagă greutatea până la înălțimea umărului. Coborâți stecherul și repetați-l. Acest exercițiu poate fi, de asemenea, realizat cu o singură dumbbell.
Exerciții de greutate corporală
Multe exerciții de antrenament de forță necesită acces la echipamente de antrenament. În timp ce barbells, kettlebells și mașinile de cusut pot oferi rezultate excelente, puteți, de asemenea, crește puterea dvs. prin efectuarea de exerciții fizice în greutate corporală. Deoarece debitul inițial în canotare provine de la împingerea puternică a piciorului, este logic să vă concentrați asupra antrenamentului inferior al corpului, dacă vă limitați la exercițiile de greutate corporală, deoarece nu există exerciții de tragere în greutate corporală pentru a vorbi despre corpul superior. Squat jumps și jumping lunges sunt exerciții eficiente de putere picior și pot fi efectuate aproape oriunde aveți clearance-ul suficient de mare. Săriți în aer dintr-o poziție ghemuită sau alunecată și, la aterizare, izvorați imediat într-un alt salt. Efectuați seturi de repetiții 8 la 15 și luați 60 la 90 secunde odihnă între seturi.
