Doar pentru că nu ești o gimnastă olimpică nu înseamnă că nu poți să te antrenezi ca unul.
Poate că ai visat să fii o gimnastă olimpică. Dacă copilăria dvs. a însemnat că Mary Lou Retton obține un 10 perfect pe acea boltă veche funky sau Carly Patterson aruncă în jos discontinua Double Arabian beam, gimnastele ne-au orbit cu mult timp cu forța lor supraomenească. Chiar dacă nu sunteți 10 ani cu opt ore pe zi pentru a petrece la sala de sport, puteți construi în continuare rezistență cu exerciții de gimnastică condiționat.
Condiționarea totală a corpului
Chiar dacă nu aveți la dispoziție echipament de gimnastică, puteți beneficia de câteva mișcări clasice de condiționare. "Drills and Skills" vă recomandă ca vechile standarde, săgeți (și ați crezut că nu ați obținut nimic din clasa sala de gimnastică!). Dacă doriți să adăugați o provocare suplimentară, efectuați o ghemuire în partea de jos a mufei de sărituri, după ce picioarele dvs. au lovit podeaua și înainte de a ieși din nou. Apoi încercați să vă agățați de o bară orizontală cu o prindere și să ridicați picioarele cât mai mult posibil, păstrând genunchii drept și degetele de la picioare.
Exerciții de nivel superior
Gimnastele trebuie să aibă o cantitate extraordinară de forță superioară pentru a se extrage pe barele neuniforme. Dezvoltați-vă brațele și umerii cu flotoare și trageți. Prindeți o bară montată cu o prindere în relief și trageți bărbia deasupra barei, lucrând până la preluările 10. Odată ce ați stăpânit mânerul de prindere, încercați o prindere subțire. Pentru o plimbare extra-provocatoare, izvorați de pe podea, cu mâinile pe brațul de ridicare, bateți în aer, aterizați pe palmele mâinilor din nou și coborâți corpul de sus în jos prin îndoirea coatelor. Aveți nevoie de o provocare? Aflați să urcați o coardă folosind doar brațele, ținând picioarele într-o poziție de știucă.
Exerciții pentru corpul inferior
Lunges-urile de pe podea reprezintă o bază pentru condiționarea gimnastică. Pentru a efectua acest exercițiu, mergeți înainte cu un picior și îndoiți ambii genunchi, coborând genunchiul din spate la podea. Picioarele alternative când vă plimbați prin cameră. Pentru a face și mai dificilă, legați o bandă de exerciții de cauciuc în jurul coapselor. Dacă aveți nevoie de mai multă arsură, încercați sări în salturi. Primăvarați în aer și aterizați cu genunchii îndoiți, apoi izvorați în aer și îndreptați din nou picioarele. Scopul pentru cel puțin 10 repetări ale ambelor lunges și squat salturi.
Exerciții de flexibilitate
S-ar putea să fi văzut rânduri de gimnaste care fac scindări în acel fluier olimpic pe care l-au arătat între evenimente. Împrăștierile sunt una dintre cele mai importante exerciții de exerciții de gimnastică. Dacă sunteți nou în divizii, încercați-le pe un covor de yoga, folosind blocuri de yoga pentru a vă sprijini mâinile până când vă puteți scăpa șoldurile până la pământ. O pătură răsturnată plasată sub șolduri vă poate ajuta să vă relaxați în întindere. Backbendele sunt o altă exercițiu de gimnastică de rezervă. Gimnastele învață să se împingă până la un spate de la podea, apoi să treacă la a le face dintr-o poziție în picioare.
