Înălțimea dvs. determină greutatea corporală ideală.
Menținerea unui interval de greutate sănătos vă va ajuta să vă arătați și să vă simțiți cel mai bine, pentru afecțiunile legate de obezitate, cum ar fi hipertensiunea arterială, bolile cardiace și diabetul zaharat.Femeile care sunt de 5 picioare 9 inci pot mânca în general mai mult decât femeile mai scurte și încă obțin o greutate sănătoasă.Veți controla consumul de calorii și obținerea unui exercițiu regulat vă va ajuta să ajungeți sau să vă mențineți
Greutatea corporală dorită
Potrivit Universității din Washington, greutatea corporală dorită pentru femeile care sunt de 5 picioare 9 inchi este de 145 de lire sterline, plus sau minus 10 procente pentru dimensiunea cadrului. sunt în mici dimensiuni, scad 10%, iar dacă ai un cadru mare, adaugă 10%. În funcție de aceste reguli generale, o femeie de 5-picior de 9 inch ar putea să cântărească, în mod ideal, între 130 și 160 de lire sterline, în funcție de dimensiunea cadrului.
Determinarea dimensiunii cadrului
Pentru femei, dimensiunea cadrului este determinată u cântă înălțime și circumferința încheieturii mâinii. MedlinePlus raportează că femeile cu medii încrucișate au o circumferință a încheieturii de 5,5 până la 5,75 țoli dacă sunt sub 5 picioare 2 inci înălțime; 6,0 până la 6,25 inci dacă sunt de 5 picioare 2 inci la 5 picioare 5 inci înălțime; și 6,25 până la 6,5 țoli dacă sunt peste 5 picioare și 5 inci înălțime. Femeile cu circumferințe la încheietura mîinii mai mici decât aceste limite - pe baza înălțimii lor - sunt clasificate ca fiind mici, iar femeile cu circumferințe mai mari ale încheieturii au cadre mari.
Indicele de greutate corporală
Dacă sunteți de 5 picioare 9 inci și cântăriți mai mult sau mai puțin decât intervalul de greutate dorit, este posibil să fiți încă într-un interval care este clasificat ca "sănătos" utilizând indicele de masă corporală sau IMC. Potrivit Institutului Național de Inimă, Pulmonar și Sânge, un IMC cuprins între 18,5 și 24,9 este clasificat ca fiind normal și vă va menține riscul scăzut al bolii. IMC este determinat prin înmulțirea greutății corporale actuale în kilograme cu 703, împărțind acest număr la înălțimea dvs. în centimetri și împărțind înălțimea în centimetri din nou. Folosind aceste linii directoare BMI, un interval de greutate sanatos pentru o femeie care este de 5 metri 9 inci este de 126 la 168 de lire.
Exceptii
Daca esti foarte muscular si cantaresc mai mult de 168 de lire sterline, . Deoarece mușchiul este mai dens decât grăsimea, sportivii musculari - cum ar fi culturistii feminini - pot cântări mai mult decât non-atleții, dar totuși au un procent scăzut de grăsime corporală. Cu toate acestea, dacă greutatea corporală este în afara normelor privind greutatea sănătoasă, este o idee bună să aveți controale regulate cu un medic care poate monitoriza tensiunea arterială și nivelul de colesterol.
Sfaturi pentru pierderea în greutate
În timp ce majoritatea femeilor solicită aproximativ 1000-1200 de calorii pe zi pentru pierderea in greutate de succes, femeile active si femeile cu o greutate de 165 de kilograme sau mai mult, au nevoie in general de 1200 pana la 1.600 de calorii in fiecare zi pentru a pierde in greutate intr-un ritm sanatos. Puteți reduce consumul de energie prin reducerea băuturilor zaharoase, a dulciurilor și a boabelor rafinate, cum ar fi pâinea albă. Exercitiile fizice regulate pot ajuta la eliminarea grasimilor nedorite si la pierderea in greutate pentru totdeauna.
