Pentru a arde grăsimea pe care doriți să-i maximizați arderea caloriilor în timp ce faceți jogging
Când faceți jogging pentru a pierde în greutate, doriți să maximizați cantitatea de grăsime pe care o ardeți . S-ar putea să fi auzit despre zona de ardere a grăsimilor - o gamă de ritm cardiac țintă unde corpul tău arde mai multă grăsime. În timp ce această zonă ar putea arde mai multă grăsime pe termen scurt, nu este neapărat cea mai bună opțiune pentru arderea grăsimii în general. Dacă doriți să maximizați numărul de calorii pe care le ardeți și cantitatea de grăsime pe care corpul le scade.
Zona de ardere a grăsimilor
Atunci când faceți jogging, corpul dvs. utilizează energia din două surse: carbohidrați și grăsimi. Ce sursă utilizează corpul pentru energie depinde de cât de intens este antrenamentul. La niveluri mai mici de intensitate, corpul dvs. arde grăsimi mai mult decât carbohidrații. Acest lucru a dus la ideea că există anumite zone ale ritmului cardiac pe care ar trebui să vă străduiți să le faceți pentru a maximiza cantitatea de grăsime pe care o ardeți.
Target Heart Rate
Potrivit cercetătorilor de la Brigham Young University, pentru că arderea cantității maxime de grăsime este între 68 și 79% din ritmul cardiac maxim. Femeile își pot calcula rata cardiacă maximă scăzând vârsta lor de la 226 - pentru bărbați numărul utilizat este de 220. De exemplu, femeile de 26 de ani au o rată de inimă maximă de 200 de bătăi pe minut. Asta inseamna ca zona de ardere a grasimilor ar fi cu o rata a inimii intre 136 si 158 batai pe minut.
Realitatea arderii de grasime
Desi este adevarat ca joggingul la un nivel inferior de intensitate va arde mai multa grasime in timpul exercitiilor fizice, aceasta nu înseamnă că veți arde mai multe grăsimi în ansamblu. Potrivit Fiziologului de exerciții Jason R. Karp, dr. Ce contează cel mai mult despre pierderea în greutate este arderea mai multor calorii decât consumați. Pentru că jogging mai aproape de ritmul cardiac maxim va arde mai multe calorii pe ansamblu, va arde mai multă grăsime decât jogging-ul în zona de ardere a grăsimilor.
Antrenament Interval
Potrivit lui Karp, antrenamentul cu interval este o metodă excelentă de ardere a grăsimilor. Intervalul de antrenament este mai eficient la arderea caloriilor decât pur și simplu jogging la un ritm constant, astfel încât va duce la o ardere mai mare a grăsimilor. De exemplu, încercați cinci-șase intervale de 3 minute care rulează între 95 și 100% din ritmul cardiac maxim, cu o recuperare de 2 minute între fiecare perioadă. Alternativ, puteți rula patru intervale de 4 minute cu o perioadă de recuperare de 3 minute între fiecare interval - din nou, ritmul cardiac ar trebui să fie de 95 până la 100% din valoarea maximă.
