Repetările înalte ale ghemurilor de greutate corporală vor produce rezistență musculară.
Majoritatea femeilor doresc acest corp frumos, subțire, care arată bine în pantaloni scurți sau în rochii. Squats sunt un exercițiu care tratează mai multe grupuri musculare în picioare pentru creșterea tonusului muscular. Cu toate acestea, întrebarea este adesea: câte repetări ar trebui să faceți? Repetiția înaltă a squaturilor de greutate corporală vă va antrena mușchii picioarelor pentru rezistență și arde unele calorii, dar este posibil să nu vă dați rezultatele pe care le căutați.
Body-Weight Squats
Acestea sunt un exercițiu excelent pentru că le puteți face oriunde fără nici un fel de echipament și să atingi mușchii principali din corpul inferior. Începeți să staționați cu picioarele în jurul lățimii umărului, degetele de la picioare, îndreptate direct. Adu-ți brațele până la înălțimea umărului direct în fața ta pentru a te echilibra. Îndoiți-vă la șolduri și genunchi, sprijinindu-vă ușor torsul în timp ce scăpați. Țineți tocurile la sol și coborâți până când coapsele sunt paralele cu podeaua. Apăsați pe toci înapoi în poziția în picioare pentru o repetare completă.
Instruire de înaltă repetare
Instruirea cu repetiție de mare anvergură este adesea ceva peste repetițiile 15 și poate fi de până la 50 sau mai mult. Când faceți o antrenament de înaltă repulsie, sarcina sau greutatea este mai mică, astfel încât să puteți continua. Greutatea corporală se încadrează, de obicei, în această categorie, deoarece este ceea ce purtați în jur în fiecare zi. Acest tip de antrenament este bun pentru creșterea rezistenței musculare. Endurance este definit ca abilitatea muschilor dvs. de a continua pentru a efectua pentru eforturi succesive sau multe repetitii, in functie de Colegiul American de Medicina Sportiva. Este o intensitate moderată și nu va adăuga cu adevărat mușchi corpului.
Adăugarea de rezistență
Dacă sunteți nou să exerciți, atunci o ghemuire corporală poate fi destul de dificilă la început. Este posibil să nu ajungeți nici măcar la replici 15, să nu mai vorbim de 50. Dar vă veți obișnui repede să vă odihniți cu greutatea proprie. Adăugarea de rezistență mărește intensitatea, arde mai multe calorii în timpul unei sesiuni și adaugă mușchi pentru a crește puterea și metabolismul. Dacă îți faci în mod continuu suculentele în același mod în care organismul se va opri din schimbare. Adăugați o rezistență mică ținând gantere sau o minge de medicament pentru a crește provocarea și forța mușchii să muncească mai mult.
Care este telul tau?
Înainte de a alege cantitatea de repetari și dacă folosiți rezistență suplimentară, trebuie să aveți un obiectiv. Dacă încercați să pierdeți în greutate și să creșteți tonusul muscular al picioarelor, adăugați rezistență și efectuați opt scaune 12. Dacă doriți rezistență musculară pentru un sport sau dacă doriți să vă antrenați în acest mod, folosiți doar greutatea corporală și faceți o mulțime de squaturi. Indiferent ce alegeți, întotdeauna se concentrează pe forma și tehnica corespunzătoare pentru a evita rănirea.
