Gheața reduce durerea și umflarea.
Ai avut un antrenament ucigaș și acum plătești pentru asta cu mușchii bolnavi. Durerea pe care o simțiți este modul în care corpul tău spune că te-ai provocat sau ai muncit mai mult decât mușchii tăi sunt obișnuiți să muncești, ceea ce este un lucru bun. Dacă nu vă simțiți ca să ieșiți de pe canapea acum când corpul dvs. este drenat, încercați câteva soluții la domiciliu pentru a scăpa de durerea dumneavoastră.
Restul muschilor
Primul lucru pe care îl puteți face este să vă relaxați, să vă lăsați înapoi și să vă odihniți mușchii obosiți. Este important să așteptați cel puțin 48 ore înainte de a vă exercita din nou aceleași mușchi. Acest timp vă permite mușchii să se repare și să devină mai puternici pentru antrenamente viitoare. Ridicați toate părțile dureroase sprijinindu-vă brațele, picioarele sau spatele pe o grămadă de perne confortabile. Scăderea sângelui cu altitudine reduce orice umflare. Pentru reducerea mai multă umflături, înfășurați un bandaj de compresie în jurul grupului muscular inflamat.
Tratamentul rece
Seturile de gheață pot fi folosite imediat după exercițiu sau în zilele următoare, când durerea musculară poate crește. Clinica Mayo recomandă utilizarea unui pachet de gheață pentru 15 până la 20 minute, de până la trei ori pe zi. Dacă nu aveți pachete de gheață, creați-vă și utilizați o pungă de legume congelate. Dacă durerea este pe tot corpul sau vă simțiți aventuros, înmoaieți-vă într-o baie de gheață. Umpleți cada la jumătatea drumului cu apă rece și adăugați gheață. La inceput, ar fi bine sa sariti din cada cu reflexe asemanatoare pisicii, dar incercati sa imprastiati pentru 30 la 60 secunde la un moment dat. Păstrați pieptul și fața deasupra apei în permanență pentru a evita un accident.
Terapie prin Masaj
A obține o frecare bună se simte bine chiar și atunci când nu suferiți de un antrenament dificil, dar se poate simți deosebit de bine atunci când mușchii dvs. țipă în durere. În conformitate cu WomenFitness.net, terapia de masaj stimulează neutrofilele, celulele albe din sânge, pentru a combate umflarea și reduce durerea musculară.
avertizare
Cunoasterea diferentei dintre muschii inflamati de un antrenament brutal si o ranire este cruciala. Unele lucruri de urmărit includ durere care durează peste o săptămână, roșeață și circulație proastă. Veți dori să programați o întâlnire cu medicul dumneavoastră în aceste instanțe. Ar trebui să primiți asistență medicală de urgență dacă aveți o durere bruscă și bruscă atunci când sunteți activă, aveți o mușcătură, observați o erupție cutanată, credeți că ați rupt sau ați rupt un mușchi, vă simțiți amețit, aveți o respirație scurtă sau aveți un gât rigid sau un vârf febră.
