Stringerea regulată poate ajuta la eliberarea mușchilor inflexibili.
Uneori, simplul act de atingere a degetelor de la picioare pare pur și simplu monumental. Lipsa de flexibilitate pune amortizorul asupra sportului și exercițiilor fizice, precum și mișcărilor de zi cu zi. Mai multe stiluri de întindere vă pot ajuta să aduceți primăvara înapoi în mușchii dvs. și să vă aduceți picioarele la doar puțin mai multă apropiere.
Încărcare statică
Lucrările statice de întindere funcționează pe principiul inhibării autogenice. Blocarea autogenică apare atunci când organul tendonului golgi sau GTO din mușchiul tau tensionat simte tensiunea și oprește mușchiul întins de la contractare, de obicei chiar atunci când simți că nu te poți întinde mai departe. GTO convingă mușchiul opus - antagonistul - să contracteze în schimb, permițând mușchilor întinși să se elibereze. Cu cât țineți mai mult întinderea, cu atât va elibera mai mult musculatura. Masele inflexibile beneficiază de întindere statică, deoarece vă controlați gama și profunzimea stretch-ului în timp ce lucrați treptat spre flexibilitate sporită.
Eliberarea de sine-miofascială
Este posibil să fi văzut o rolă de spumă la sala de sport și s-au întrebat ce este în lume pentru. Eliberarea de sine-miofascială, sau SMR, întinde mușchii prin aplicarea presiunii asupra țesutului muscular și a punctelor de declanșare prin utilizarea rolelor de spumă, a bilelor de medicamente sau a altor dispozitive. În ceea ce privește întinderea statică, SMR permite eliberarea treptată a mușchilor inflexibili, deoarece controlați intensitatea presiunii. SMR lucrează de asemenea pe principiul inhibării autogenice, dar suflă mușchii prin presiune de-a lungul lungimii țesutului muscular, spre deosebire de prelungirea mușchiului însuși. Există de obicei un loc de-a lungul unui mușchi care te face să te simți când e presat. Plasarea acelui loc exact împotriva unui cilindru de spumă forțează eliberarea treptată a fibrelor musculare. Rezistența inițială care poate provoca o capricioasă sau un gâfâi treptat dă drumul eliberării musculare. Cu cât mențineți mai mult presiunea, cu atât va crește mai mult musculatura. Cilindrul de spumă vă permite să vă "răsuciți" în jos pe lungimea mușchiului, făcându-vă fiecare mișcare de strângere.
Înclinarea dinamică
Dinamic sau activ, stretching utilizează mișcare repetitivă pentru a desface mușchii inflexibili. Cercurile de brate, lunges delicate sau leagăn picioare sunt exemple de întinderi dinamice. Acest stil de întindere se încălzește și slăbește adesea mușchii prin imitarea unei mișcări pe care ați putea să o faceți și vă ajută mușchii inflexibili să își mărească treptat gama de mișcări. Cheia cu întinderi dinamice trebuie să fie ușoară și să înceapă. Mașina de vânătoare a vântului ca și nebunul nu va crește flexibilitatea și va duce probabil la răniri. Începeți conservatoare și rămâneți la repetițiile 10 la 12 ale întinderii alese.
Măsuri de precauţie
Păstrați static static și pentru a evita bouncing sau pulsând odată ce ați intrat într-o întindere. Cunoscută ca "întindere balistică", pulsarea într-o întindere statică poate fi cea mai gravă pentru mușchii inflexibili deoarece răsfoirea repetitivă strânge numai mușchii mai degrabă decât să-i convingă să se relaxeze. Rămâneți într-un prag rezonabil al toleranței dvs. cu SMR. Nu este nevoie să rupeți un punct de declanșare în rola de spumă. Aplicați o presiune la fel de mare pe cât puteți tolera confortabil și aceasta ar trebui să fie suficientă pentru a încuraja muschii să se relaxeze. SMR poate fi intensă și necesită așezarea pe podea, astfel încât persoanele diagnosticate cu insuficiență cardiacă congestivă, afecțiuni renale sau hepatice, osteoporoză sau artrită reumatoidă ar trebui să evite acest tip de întindere.
