Permiteți cel puțin șase până la opt luni să pierdeți 50 de kilograme.
Dacă aveți 50 de lire sterline stat, mănâncă 1200 de calorii pe zi, va face truc - dar este la fel de scăzut pe cât vrei să mergi, deoarece femeile au nevoie de cel puțin acea cantitate pentru o nutriție adecvată. Deși puteți estima cât timp va dura pentru a scade greutatea, numărul exact va depinde de rata metabolică și nivelul de activitate. Consultați medicul înainte de a începe un nou plan de pierdere a greutății.
Crearea unui deficit de calorii
Aveți ideea corectă - reducerea caloriilor este cheia succesului în scădere în greutate. Scopul este să consumați mai puține calorii decât ardeți și pentru fiecare deficit de 3,500 de calorii pe care îl creați, veți arde aproximativ 1 kilogram de grăsime. În medie, femeile sub 50 de ani ard între 2 000 și 2 200 de calorii pe zi, cu activitate moderată. Făcând matematica, majoritatea femeilor vor crea un deficit de 800-1 000 de calorii pe zi pe o dietă de 1.200 de calorii și astfel va pierde probabil 50 de kilograme în aproximativ 25-31 de săptămâni. Acestea fiind spuse, nu vă așteptați să pierdeți greutatea mai repede consumând și mai puțin: reducerea caloriilor severe încetinește metabolismul dvs., făcându-l mai greu să vărsați kilograme.
Alimentele
Din punct de vedere tehnic, puteți pierde greutatea consumând 1200 de calorii " în fiecare zi, dar nu s-ar simți foarte mulțumit și ar pierde din punct de vedere nutrițional. Pentru a reduce caloriile cu mai putine dureri si consecinte mai bune la sanatate, mergeti la alimente ambalate cu fibre si apa, care umple stomacul fara a contribui la numarul de calorii. Merele, pepene verde, fructe de padure, spanac, morcovi si castraveti sunt toate optiuni excelente, la fel ca si boabele intregi, cum ar fi painea pumpernickel si spaghetele de grau integral. Proteinele lejate, cum ar fi fasolea și mazărea, vor contribui, de asemenea, la sațietate.
Activitatea fizică
Dietul dvs. de 1200 de calorii va fi mai eficient cu o rutină solidă de exerciții fizice. În majoritatea zilelor, petreceți 30 de minute de jogging, ciclism, înot sau efectuați alte exerciții cardio pentru a arde o cantitate suplimentară de 200-400 de calorii, în funcție de intensitate. În plus, efectuați antrenament de rezistență de trei ori pe săptămână pentru a construi masa musculară slabă. Ridicați greutăți, luați o clasă de yoga sau faceți squat și plimbări acasă. Nu numai că musculatura adăugată va sculpta corpul tău pentru curbe sentimentale, dar va crește și rata metabolică de odihnă, ajutându-vă să păstrați greutatea pentru totdeauna.
Sfaturi pentru succes
Cea mai eficientă dietă este cea pe care o țineți astfel încât, dacă consumați doar 1200 de calorii pe zi, vă lasă să vă îngâmfați și obosiți, permiteți până la 300 de calorii în plus în ziua dvs. - chiar dacă înseamnă să scăpați în greutate mai lent decât ați anticipat. Urmărirea caloriilor este dificil de făcut în cap, deci țineți un jurnal alimentelor să rămână la țintă. MayoClinic.com recomandă, de asemenea, concentrarea asupra modificărilor stilului de viață, nu asupra obiectivelor stricte; astfel încât în timp ce este tentant să vă stabiliți obiectivele pe acești 50 de kilograme, puteți pierde mai mult în greutate concentrându-vă în schimb asupra acțiunilor de zi cu zi
