Nu se bazează pe mere pentru a satisface cerințele dvs. zilnice de proteine.
Adesea considerată o hrană pentru copii, mereul poate fi, de fapt, up dieta, de asemenea. Un carton simplu de mere conține mere pur și apă, dar există numeroase arome și culori de mere pe rafturile magazinelor. Cu toate acestea, acestea ar putea să nu fie la fel de sănătoase ca soiul simplu. În plus față de cantități mici de anumite vitamine și minerale, cele mai multe soiuri de mere, de asemenea, contribuie cu o mică doză de proteine la dieta dvs.
Proteine în Applesauce
O ceașcă de mere cu zahăr adăugat conține 0.39 grame de proteine, servirea de fructe de mere neîndulcit de mere, 0,41 grame. Potrivit Școlii de Sănătate Publică din Harvard, dieta dumneavoastră ar trebui să includă 8 grame de proteine pentru fiecare 20 de kilograme pe care le cântărați. Cantitatea de proteine din mere este de aceea neglijabilă în ceea ce privește cerințele zilnice recomandate.
Proteină Funcții
Proteina este un nutrient versatil care are mai multe roluri esențiale în corpul dumneavoastră. Deoarece proteina este prezentă în fiecare dintre celulele dvs., este crucială pentru supraviețuirea dumneavoastră. Fără proteine suficiente, inima nu s-ar bate bine, muschii nu ar funcționa în mod normal și creierul nu ar face conexiuni cât de repede ar trebui. Deși merele pot fi parte a planului dvs. de alimentație sănătoasă, nu vă bazați pe ele pentru a crește aportul de proteine. Carnea acasa, pestele, fasolea, nuci, seminte si alimente lactate sunt mai mari in proteine si te vor ajuta sa obtii o cantitate mare de nutrienti cheie.
Vitamine si minerale suplimentare
Applesauce nu este o sursa buna de nutrienti, dar conține fibre. O ceașcă furnizează aproximativ 3 grame de fibre, ceea ce reprezintă 12% din cele 25 de femei cu vârsta de cel puțin 25 de ani care au vârsta de 51 de ani și au o nevoie zilnică mai tânără. O multitudine de fibre ține sistemul dvs. digestiv eficient, ceea ce promovează mișcările normale ale intestinului. Aceeași ceașcă de mere conține aproximativ 180 de miligrame de potasiu, ceea ce reprezintă doar 4% din cele 4700 miligrame de care aveți nevoie zilnic. O ceașcă de mere oferă, de asemenea, urme de calciu, fier, vitamina C și vitamina A.
Sfaturi
Când aveți o porție de mere, alegeți o varietate neîndulcită. O ceașcă de mere îndulcită poate avea până la 10 grame sau 2,5 lingurițe de zahăr adăugat. Aceasta este de aproximativ 42 la suta din adaugat 6 lingurite femeile ar trebui sa se limiteze la fiecare zi, in functie de MayoClinic.com. Savurați o porție de mere ca o gustare sănătoasă sau adăugați o masă. Se amestecă merele în fulgi de ovăz sau iaurt pentru a adăuga aromă și substanțe nutritive. Puteți, de asemenea, să tăiați un măr proaspăt într-o porție de mere pentru a stimula conținutul de fibre și pentru a adăuga vitamina C și potasiu.
