Cât De Greutate Veți Pierde Consumul De 1000 De Calorii

Consumul de 1.000 de calorii zilnic poate ajuta numerele de pe scară să scadă

Pierderea de kilograme depinde de scăderea caloriilor decât ardeți, astfel scăderea numărului total de calorii pe care le consumați într-o zi este o modalitate bună de a începe să pierdeți în greutate. Pentru a face acest lucru, trebuie mai întâi să determinați câte calorii trebuie să mâncați pentru a vă menține greutatea actuală. Un dietetician înregistrat vă poate ajuta să vă determinați nevoile calorice, precum și modalitățile de a personaliza un plan de dietă care să vă ajute să pierdeți greutatea sănătoasă.

Câte calorii sunt necesare? scăderea drastică a greutății, dar pentru alții nu poate avea loc deloc schimbări în greutate. Acest lucru se datorează faptului că nevoile calorice diferă de la persoană la persoană, în funcție de vârstă, sex, înălțime și greutate. În medie, bărbații adulți cu o greutate sănătoasă pot avea nevoie de aproximativ 2.000 de calorii pe zi. Femeile adulte necesită de obicei mai puțin. Puteți utiliza programul USDA MyPlate pentru a vă ajuta să stabiliți cât de multe calorii aveți nevoie. În cazul în care numărul este de 1.000-1.200 calorii zilnic, consumul acestei cantități nu va duce la o scădere în greutate decât dacă creșteți și cantitatea de calorii arse.

Calorii într-o liră

Trebuie să ardeți aproximativ 3.500 de calorii pentru a pierde o lire . Deci, pentru a pierde o lire saptamana, puteti sa va scadeti aportul zilnic cu 500 de calorii, determinand corpul dumneavoastra sa traga din rezervele de grasime. Acest lucru poate implica unele modificări simple ale stilului de viață. De exemplu, dacă beți în mod regulat băuturi cola și alte băuturi bogate în calorii, tăierea a două cutii pe zi vă va ajuta să atingeți jumătate din obiectivul dvs.

Nu faceți matematica

După ce ați determinat câte calorii aveți nevoie pentru a vă menține pur și simplu greutatea dvs., puteți determina cât de mult vă puteți pierde, consumând 1000 de calorii în loc. De exemplu, dacă aveți nevoie de 2.000 de calorii pentru întreținerea greutății, mergeți la 1.000 de calorii înseamnă că radeți 7.000 de calorii pe săptămână, ceea ce se traduce la aproximativ o pierdere de două lire. De asemenea, aceasta nu implică calorii pe care le puteți arde prin exerciții fizice sau alte activități fizice.

Pierderea în greutate în siguranță

Este important să consumați cantitatea potrivită de calorii necesare pentru a efectua activitățile zilnice . Dacă consumați numai 1000 de calorii atunci când nevoile dvs. sunt mult mai mari și, de asemenea, creșteți semnificativ activitatea fizică, vă puteți pune în pericol pentru probleme de sănătate. Pierderea unei lire sterline sau două pe săptămână reprezintă un obiectiv sigur pentru mulți oameni. Pentru cei care au nevoie în mod normal de la 1.500 la 2.000 de calorii pe zi pentru întreținerea în greutate, consumul de 1.000 de calorii în loc va duce probabil la acest tip de pierdere în greutate. Cu toate acestea, reducerea semnificativă a caloriilor trebuie făcută numai sub supravegherea medicului dumneavoastră.