Sănătatea bună este vorba despre echilibru.
Sănătatea sănătoasă este echilibrată, și asta este valabil și pentru colesterolul dvs. Lipoproteinele cu densitate scăzută - colesterolul "rău" - vă înfundă arterele și vă pun în pericol pentru atac de cord și accident vascular cerebral. Lipoproteinele cu densitate ridicată - colesterolul "bun" - transportă colesterolul rău din arterele dumneavoastră spre ficat pentru a fi eliminate. Pentru a vă echilibra LDL și HDL, va trebui să faceți unele modificări ale stilului de viață. Înlocuirea unora dintre alimentele mai puțin sănătoase din dieta dvs. cu alternative nutritive și creșterea nivelului de activitate va duce mult la îmbunătățirea nivelului de colesterol.
Aruncați pachetul de țigări în cușcă și nu te uita înapoi. Împreună cu toate celelalte pericole ale consumului de tutun, fumatul dăunează mucoaselor pereților arterelor. Pereții arteriali sănătoși și sănătoși lasă grăsimea să plutească, dar colțurile mici și crăpăturile adună depozitele de grăsimi care vă pun în pericol pentru boala coronariană. In plus, fumatul poate diminua nivelurile de colesterol HDL, potrivit Clinicii Mayo.
Slăbiți, apoi mențineți o greutate sănătoasă pentru viață. Fiind obez, cu un indice de masă corporală peste 30, crește semnificativ riscul de LDL ridicat și colesterol total. Pierderea în greutate poate ajuta la scăderea acestor niveluri și la creșterea nivelului de colesterol HDL sănătos. Lucrați cu medicul dumneavoastră pentru a elabora un plan practic și durabil de pierdere în greutate care să se potrivească stilului dvs. de viață.
Mănâncă o dietă bine echilibrată. Unele alimente, inclusiv fructele, legumele și boabele integrale, sunt bogate în fibre și alte substanțe nutritive care vă scad în mod natural colesterolul rău. Înlocuiți cerealele cu zahăr la micul dejun cu fulgi de ovăz acoperit cu fructe de padure. Faceți un sandwich pe pâinea integrală de grâu pentru masa de prânz și gătiți paste făinoase întregi amestecate cu legume savurate pentru cină.
Exercitarea pentru 30 la 60 minute pe zi. Exercițiul regulat vă poate ajuta să vă echilibrați nivelul HDL și LDL colesterolului. Nu trebuie să vă înscrieți în sală. Mersul pe jos, ciclismul și chiar grădinăritul sunt numite exerciții fizice.
Limitați consumul de alcool la cel mult o băutură pe zi. Există unele dovezi care sugerează că consumul moderat de alcool poate îmbunătăți nivelul HDL, potrivit Clinicii Mayo. Cu toate acestea, dovezile nu sunt suficient de puternice pentru a face ca este util ca un teetotaler să înceapă să bea.
Reduceți aportul de colesterol sub miligrame 300 pe zi - sau sub miligrame 200 dacă aveți o istorie de boli de inimă. Produsele de origine animală, inclusiv ouăle, laptele integral și carnea, sunt deosebit de bogate în colesterol. Mâncați tăițe slabe de carne, albușuri de ouă și lactate cu conținut scăzut de grăsimi.
Înlocuiți grăsimile trans și saturate cu grăsimi monosaturate sănătoase din inimă. Trans și grăsimile saturate măresc nivelele LDL și colesterolul total. În plus, grăsimile trans reduc nivelurile HDL. Înlocuiți margarina cu alternative sănătoase, inclusiv ulei de canola, măsline sau arahide. Evitați grăsimile trans și saturate găsite în multe produse de panificație prelucrate, inclusiv prăjituri, biscuiți și biscuiți.
Gestionați condițiile medicale cu ajutorul medicului dumneavoastră. Chiar dacă stilul tău de viață este imaginea sănătății, unele condiții vă pot predispune la colesterol ridicat. Condițiile care vă pun în pericol pentru hiperlipidemie includ diabetul zaharat, sindromul ovarului polichistic, sarcina și afecțiunile renale. În plus, unele medicamente pot crește colesterolul rău, inclusiv pilulele contraceptive hormonale, pilulele de apă și unele antidepresive. În plus față de îmbunătățirea stilului tău de viață, poate fi nevoie să luați medicamente pentru a echilibra colesterolul.
