Opriți spectacolul de la sală cu acest exercițiu fizic superior.
O tragere completă - sau musculatura - este un exercițiu extrem de avansat al corpului superior care utilizează aproape toți mușchii corpului superior. În timp ce pullups regulate sunt destul de greu pentru cele mai multe doamne, unele stele toate ia-o un pas mai departe, prin presarea corpurile lor peste bara după aceea. În esență, un musculare-up combină o tragere cu mâna cu faza ascendentă a unei scufundări tricep. Inițial o mișcare de gimnastică efectuată pe inele suspendate, trageri complete au fost adaptate la o bară de tragere, astfel încât să le poți face în timpul antrenamentelor anterioare sau a unei sesiuni de transpirație. Dacă sunteți o doamnă care se cunoaște în jurul valorii de o sală de gimnastică, dă-i berea unui exercițiu o alergare pentru banii lui.
Începeți exercițiul ca și cum veți face o retragere regulată. Prindeți o bară de tragere cu mâinile în jurul lățimii umărului și palmele îndreptate spre dvs. Așteptați liber înainte de a intra în faza ascendentă.
Expirați când vă îndreptați coatele spre podea și ridicați corpul până când bărbia și pieptul sunt clare peste bară. Pentru o mușchi de succes, este esențial să evitați înclinarea înapoi pe măsură ce trageți în sus. În cazul în care pieptul și corpul se leagă de sub bar, acest exercițiu nu va funcționa. Imaginați-vă că trageți bara drept în jos în fața dvs. ca și cum ați fi în picioare și bara este atașată la scripete pe tavan. În partea de sus a acestei faze, bara ar trebui să treacă peste piept, iar coatele ar trebui să fie îndreptate în jos și înapoi, fiind ușor luminate de tors.
Așezați-vă rapid pieptul înainte de bara în timp ce vă loviți și leagăn picioarele înapoi pentru impuls. Odată ce întregul tău corp este înclinat spre bar, începe să-ți îndrepți coatele pentru a-ți împinge corpul în sus. Întregul pas trebuie să se întâmple foarte repede - ca un kip mediu.
Finalizați extinzându-vă brațele pe măsură ce corpul dvs. cade într-o poziție verticală. Luați o secundă pentru a observa mulțimea care probabil vă urmărește deja sinele minunat.
Evitați să vă lăsați să vă cărați doar în poziția de plecare. Păstrați cât mai mult control și puteți scăpa în siguranță.
Elementele de care aveți nevoie
- Pullup bar
Sfat
- Dacă nu puteți face acest exercițiu, construiți-l prin lucrul la fiecare dintre cele două părți separat înainte de a încerca să le strângeți împreună. Faceți retrageri și scufundări neasistate de câteva ori pe săptămână pentru a dezvolta forța necesară în toate mușchii corpului superior. Pentru a vă ajuta să înțelegeți mișcarea, încercați să încercați să faceți cumpărăturile kip. Încheierea lui Kip este în primul rând mișcarea de pornire de pornire, dar fără a termina într-o presă în sus tricep. Adresați-vă unui profesionist de fitness în cunoștință de cauză despre forma corectă de tragere kip.
avertizare
- Acesta nu este un exercițiu pentru începător sau pentru cei slabi ai inimii. Nu încercați acest exercițiu extrem de avansat dacă nu ați participat la formarea regulată, viguroasă de rezistență de ani de zile. Dacă doriți să obțineți un antrenament eficient la nivelul corpului superior, adresați-vă unui profesionist de fitness pentru alternative de exerciții adecvate nivelului dvs. de fitness.
