Ridicați-vă într-o poziție de placă modificată, cu antebrațele fixate pe pământ. Împliniți-vă abdominalele și înghițiți glutele pentru a menține o linie dreaptă rigidă ce se întinde de la umerii dvs. până la picioare. Evitați să rotunjiți spatele sau să lăsați șoldurile să atingă solul pe durata acestui exercițiu.
Împingeți corpul în sus prin îndreptarea brațelor la cot. Țineți această poziție scurt înainte de a vă coborâți încet înapoi în poziția plăcii cu antebrațele de pe podea. Aceasta completează un repet. Scopul pentru cinci până la 10 repetări la început, realizând treptat mai mult pe măsură ce construiți forța necesară în tricepsul dvs.
Sfaturi
Dacă începeți doar acest exercițiu, poate fi necesar să ușurați încărcătura prin deplasarea punctului inferior al contactați cu solul de la picioare până la genunchi. Aceasta va scădea cantitatea de greutate corporală pe care trebuie să o ridicați.
Întotdeauna faceți câteva minute pentru a vă încălzi și pentru a vă răci înainte și după exercițiu. Încercați să faceți o anumită jogging ușoară și să vă mișcați articulațiile de labe și încheieturi în cercuri înainte de a încerca împingerea Sfinxului.
Atenție
- Nu trebuie să încercați acest exercițiu dacă aveți o istorie a problemelor umărului sau brațului. Consultați medicul sau terapeutul fizic înainte de a începe orice rutină nouă de exerciții.
