Consumul de șase mese pe zi vă împiedică să vă simțiți foame.
Găsirea timpului de a mânca în timpul zilei de lucru aglomerate este adesea o provocare. Dar sărindul de mâncare, în special micul dejun, duce la oboseală și lipsă de concentrare. Mâncărurile mici, uniform distribuite vă mențin metabolismul, ajutându-vă corpul să ardă mai mult calorii și menținând nivelul colesterolului în sânge. Indiferent dacă munca dvs. vă menține în alergare sau lucrați acasă, planificarea înainte este cea mai importantă pentru montarea a șase mese mici în ziua dvs. aglomerată.
Reduceți aportul zilnic de calorii pentru a acoperi trei mese standard, micul dejun, prânzul și cina și trei mese mici de gustări. De exemplu, dacă urmăriți un plan de masă care vă permite să utilizați 1,800 de calorii pe zi, mâncați trei mese 450-calorii și trei mese cu gustări calorii 150 în fiecare zi. Pentru a vă facilita planificarea meselor, sunt disponibile multe site-uri online care furnizează informații despre mărimea porției și conținutul de calorii pentru majoritatea produselor alimentare.
Planificați să vă mâncați cele trei mese principale dimineața înainte de lucru, la prânz și seara devreme. Includeți fructe sau legume proaspete pentru fibre și o combinație de carbohidrați, proteine și grăsimi pentru a vă asigura o energie susținută până la următoarea masă. De exemplu, săriți-vă ziua de lucru cu un mic dejun sănătos, format din fulgi de ovăz gătit, cu lapte procentual 1, o banană mică și ou fiert.
Planificați să mâncați o masă de gustare la jumătatea distanței dintre micul dejun și prânz și una dintre prânz și cină. Dacă țineți mâncărurile gustoase mici, veți putea să le mâncați în timpul pauzelor de la jumătatea dimineții și după-amiaza. Mâncați ultima masă de gustări cu o oră înainte de culcare pentru a permite începerea digerării înainte de a merge la culcare. Biscuiți cu cereale integrale și unt de arahide, felii de mere și brânză cu conținut scăzut de grăsimi sau o mână de fructe cu coajă lemnoasă sunt alegeri gustoase bune, oferindu-vă câteva grăsimi și proteine pentru a vă ajuta să vă simțiți mai mult.
Stocați-vă pe alimentele bogate în nutrienți care oferă calorii sănătoase și sunt ușor de ambalat și mâncați când sunteți în mișcare. Includeți alimente care pot fi tăiate în bucăți mici de mâncare și puse în genți de zip, cum ar fi fructele și legumele. Alegeți alimente sănătoase cum ar fi iaurtul și nucile care vin ouă preambalate sau fierte, care sunt ușor de transportat. Evitați alimentele procesate care umple corpul cu calorii goale și pot determina creșterea nivelului de zahăr din sânge, apoi accident, ceea ce duce la oboseală și foamete.
Împachetați alimentele pe care le veți consuma în timpul zilei de lucru în porții specifice calorii și le puneți în genți de zip. Pregătirea pungilor de masă 150-calorie și 450-calorii înainte de timp înseamnă că sunteți pregătit și gata să mănânce, indiferent de locul în care vă duceți ziua de lucru, ajutându-vă să vă asigurați că nu veți pierde o masă și că veți menține un nivel constant al zahărului din sânge și nivel ridicat de energie.
Sfat
- Nu permiteți să treacă mai mult de două sau trei ore între o masă principală și o masă de gustări, pentru a evita o scădere a zahărului din sânge.
