Dacă sunteți în căutarea acelui lung aspect Pilates, atunci aveți două opțiuni: Înscrieți-vă pentru o clasă (majoritatea sălile de gimnastică aveți) sau vizitați un studio local Pilates. Odată ce ai mișcările în jos, poți să-ți iei Pilates-ul chiar în casa ta. Iată cinci modalități esențiale pentru a ajunge pe calea către un corp Pilates.
Cunoașteți elementele de bază. Pilates are de-a face cu controlul corpului, deci va trebui să lucrați pentru concentrarea și controlul dumneavoastră (asta înseamnă să gândiți înainte de a vă deplasa), dar și să vă centrați corpul astfel încât mișcările să fie fluide. Când se face corect, Pilates arată aproape ca o formă de dans, și, la fel ca, de exemplu, baletul, știi că o faci bine atunci când pare ușor, dar este greu ca naiba.
Păstrați-vă centrat. Repetați mantra, "butonul buric pentru a coloanei vertebrale este divin", și practica "scooping" de fiecare dată pentru a scăpa de pooch dvs. burta. Cu alte cuvinte, fiecare mișcare pe care o faceți ar trebui să vină de la abdomenul dvs., așa că vă concentrați asupra scoțării abdomenului, pentru a vă bloca - asemănător cu ziparea unei perechi de blugi foarte slabi - de la hipon până la hipon și osul pubian până la buric.
Strângeți totul. Nu mișcați în mod accidental corpul dvs. din poziția în poziție. În schimb, concentrați-vă asupra întregului corp pentru a angaja pe deplin fiecare mușchi. Aveți nevoie de motivație? Obțineți acest lucru: cu cât mai mulți mușchi se angajează, cu atât mai multe calorii ardeți.
Perfectați-vă postura. Atunci când faci Pilates, ar trebui să îți coborâți mereu umerii, astfel încât ei să fie la fel de departe de urechi, pe măsură ce îi puteți face să meargă (acest lucru te face să te uiți mai înalt și, îndrăznește să spunem, mai sexy, când te ridici drept).
Mănâncă inteligent. Asigurați-vă că ardeți mai multe calorii pe care le consumați. Indiferent cât de mult lucrați, nu veți obține aspectul Pilates sărac, fără a mânca și sănătoși. Păstrați porțiunile în control prin consumul de proteine slabe cum ar fi carnea de pui, carne sau pește în bucăți care sunt de aproximativ dimensiunea unui pachet de cărți. Proteina vă va ajuta să treceți prin antrenamentul Pilates, dar veți arde și ceea ce consumați.
Nestpert: Karon Karter este un instructor de la Pilates și autor al numărului de bikini de șase săptămâni și al ultimului corp care formează biblia. //www.karonkarterpilates.com/
De asemenea, verificați cum să arătați mai bine gol.
